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Author:FC2USER176493SZN
ヨガインストラクター
マインドフルネストレーナー

ホームページ
http://mumuksu-shoko.jimdo.com






・全米ヨガアライアンス200時間終了
・AEAJアロマテラピーアドバイザー
・ジュディ・クラップ氏ヨガセラピー18時間集中講座 修了
・ヨギーインスティテュート ヨガニードラトレーニングコース 修了
・ヨギーインスティテュート アサーサナインテンシヴコース 修了
・東京商工会議所認定健康経営アドバイザー
・看護師

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楽しいヨガ教室♪スタジオMumuksu(ムムクシュ)

ご予約はこちら!

「Citta Vritti Nirodahah」
4月9日 空

こんにちは♪
ヨガインストラクターのshokoですヽ(*´∀`)ノ

今日は荻野運動公園にて、アロマヨガクラスを開催いたしました。
今回で3回目となる本日のクラスのテーマは
「Yogas CitaVrtti Nirodahah(ヨガ チッタブリッティ ニローダ)」

ヨガとは、
命(ハート)の力を高めていくために、
チッタブリッティ(=心の作用)をニローダする(取り除く)もの
という教えについてお話しました。
チッタ ブリッティ・・・・
考えや概念、思い込み、先入観、囚われなど、ハートの周りを取り巻いている様々なマインドの部分。それは、これまで生きてきた時間の中で得られた経験や知識によって培われてきたものであり、今の環境の中で生きていく上で必要なものであることも事実。
でも、それが時として本来持っているハートのエネルギーを滞らせてしまうことがあります。

ハートのエネルギーとは、自身の内側から沸き起こる生きる力
「~したい」「~なりたい」といった、本来のその人が
その人らしく今を生きようとするエネルギー。

自分自身がどうありたいか、やりたいことは何なのか、どう生きていきたいか
それは、「アイデンティティ」という言葉でも表現されると思います。
この「アイデンティティ」、「自我」、「意志」、「意欲」、「自尊心」などに関係するエネルギーを司るチャクラが、下から3番目の「マニプーラチャクラ」です。
このエネルギースポットは、自我のエネルギーに関係するとともに
怒りや妬み、苦痛やトラウマを溜め込む場所だったり
太陽神経叢(消化器官に分布する交感神経の集まり)のある場所なので、
胃腸等の消化器系の働きにも関与しています。
ここのエネルギーがバランスよく活性化されていると、
自信が持てる、自発的になれる、自身だけでなく周囲の人も尊ぶようになる
なんて言われています。

今日はみなさんの「~したい」「こうありたい」といったエネルギーが、
更に広がって安定していくようにヽ(´▽`)/
そんな思いを込めて、マニプーラチャクラのエネルギーに対応するアロマオイルをセレクトしてみました。

・レモングラス
・ベルガモット
・スペアミント
の3種類ヽ(・∀・)ノ

レモングラスは、タイ料理屋さんにいくと見かけるかもしれませんね。
レモンに似た香りのする稲科の植物からとれる精油です。
興奮や緊張を和らげるとともに気持ちをシャキっとさせて集中力を高めてくれる他、
消化促進、胃腸の調子を整えてくれる精油です。

ベルガモットはシトラス系の、少しフローラル感もある香りですが、
気持ちをリラックスさせると同時に、明るく前向きな状態にしてくれる香りです。
また、神経系やストレスに関係する消化器系トラブル全般に効果的と言われています。
スペアミントも、消化器系のトラブル改善に有効で、疲れた心を刺激してシャキっとさせてくれる、リフレッシュ効果のある香りです。頭をスッキリさせてくれるので、二日酔いや時差ボケの頭をクリアにしてくれるなんて言われています。

香りの効果でみなさんのポジティブなエネルギーが高まったところで、今日はペアワークをやっていただきました。
TTCでお世話になったお師匠さん(←MASA先生です)がよくやるやつ。
一人の人が腕をのばして、もうひとりの人が曲げようとするちょっと腕相撲的な、アレです。
最初は目いっぱい力んでもらって、
次はあえて力を抜いて、そして腕が壁を突き抜けるイメージに加えて、
「伸ばしたいっ」っていう気持ちもイメージしながらやってもらいました。
実際にやってもらって、みなさん最初と2回目での自分の体の変化を感じられたみたいでしたねヽ(・∀・)ノ
そう、このワーク
「プラーナを体験する」という目的でも用いられてた気がしますが、
今日は「伸ばしたい」という「思い」「意志」へのフォーカスを強調した上で
やってもらいました。
「余分な緊張をとることによって、安定感が生まれる」
なんて言葉も耳にした事がありますが・・・
↑なんだか人生にも通じるような気がしますねヽ(・∀・)ノ
何事も「なさねばならぬ」が多かったり、
好きなことばかりしているだけでは生きて行けないのが
このご時世のスタンダードかもしれませんが
でもだからこそ、
自分が心から「やりたい」と思えるような意志、意欲は、
他の何にも勝るエネルギーになりうるのだと思います。
何かの為とか、誰かの為とかではなく、
自分が心から成し遂げたいと思うことや
なりたいと思うものが何なのか
それを見極められるかどうかが
今ある幸せに気がついていくために
必要なことかもしれませんねヽ(・∀・)ノ

4/9(水) のアロマヨガクラス テーマ:「感情のコントロール」
4月9日パーク


「正しく考えるには、体と心を整えていくことが不可欠です。」
                         スワミ・ラーマ

「思いが心を通り過ぎるとき、
傍観者として一歩下がって眺める能力を培いなさい。
それがあなたの心を強くするの」
                       シュリー・マーター・アムリターナンダマイー・デーヴィ


こんにちはヽ(*´∀`)ノ
ヨガインストラクターのshokoです。
今日は厚木市荻野運動公園にて、アロマヨガのクラスを開催いたしました。
アロマヨガのクラスは今日がやっと2回目になりますが、今日は「感情のコントロール」とプラス、
スバディシュターナチャクラにフォーカスして、クラスを行いました。

まず、アロマのブレンドですが・・・・
・イランイラン
・ゼラニウム
・ベチバー
の3つを今回は使用しました♪
イランイランは、どこかエキゾチックであまーいお花の香り。
インドネシアには、結婚式を終えた夫婦のベッドにこの花を撒き散らす習慣がある、というのは
割とポピュラーなお話かもしれませんね。
この官能的で濃厚な香甘い香りは、催淫作用をもたらすとも言われますが、
この華やかな香りが、心の緊張を一気に解きほぐして、不安や心配事から開放してくれるとか、
高揚感を与える効果があると言われています。
また、女性ホルモンのバランスを良好にし、月経痛や更年期障害などの症状を緩和する効果もあるとされています。

ゼラニウムは、ちょっとバラにも似た、すっきりとした感じのお花の香り。
ホルモン分泌や自律神経の働きを調整する効果が高く、
不安や気分の落ち込みが強い時には気分を明るくして、
イライラ・興奮が強い時にはそれを沈めて穏やかにしてくれる、心のバランスを回復してくれる香りです。
PMS(月経前症候群)や生理不順にも効果があるとされています。

ベチバーは、これまた個性的な香り。大地を連想させるような、まるで湿った土みたいな匂いがします。
インド原産の多年草の、根茎から抽出される精油です。
この大地の香りは、地に足をつけてくれる「グラディング」する効果の高い香りと言われています。
ストレスや緊張を和らげつつ、高ぶった気持ちを沈め、安定させてくれる精油です。

それぞれ個性的な香りですが、ブレンドすると不思議なくらいお互いが調和するように、素敵な香りになります♪

おへその下のあたりにある第2チャクラ=スバディシュターナチャクラは、
感情のコントロールや、性欲、創造力などのエネルギーを司るとされていて、
ここのエネルギーに対応してくれるものを今回はセレクトしています。

感情を直接コントロールすることって、難しいですよね。
だって、人間だからヽ(・∀・)ノ感情をもっていて当然。

感情やマインドを自分でコントロールするための一つのポイントとして、
「心と体は繋がっている(連動する)」ということ
これをうまく使うことができます。

朝起きてすぐって、大きい声って出せないけど、
ちょっと体を動かす、ストレッチやランニングなどの後だと大きい声で「おはよう」って言えたり
気持ちがふさぎこんでいる時に、マッサージを受けて体が緩んできたとき
思いが溢れてふと涙が出てくるとか、
そんな経験、あったりしませんか?
体が緩んでくると、心も緩んでくる。
心の緊張を取るために、まず体の緊張をとってあげると効果があったり。
逆に、大好きな人のことを考えるとか、美味しいものを思い浮かべるとか、
楽しかったことを思い出すとか。なんでもいいです♪
良いイメージで心を満たしておくと、体の動きも安定しやすかったりします。

でも。
それでも。

とても大きな悲しみ、強い怒り、不安な気持ち、苦しみ、
強い感情で心が乱れることも、時にはあるかもしれません。
人間だもの。
人生何があるかわからない。
ただ、ここでまず言えることは
この乱れた感情のままでは、良い考えは浮かんでこないということ。

ネガティブな感情が生まれても、できるだけ早く、穏やかな心に変化できるように努めることが、
今ある幸せにつながるためには必要になってきます。

ヨガの賢人の教えの中から、今日は2つ、引用させてもらいました。

「正しく考えるためには、体と心を整えていくことが不可欠です」

まず体が元気であることが、辛い感情を抱え、向き合っていくときの力になる。

「思いが心を通り過ぎるとき、傍観者として
一歩下がって眺める能力を培いましょう。
それがあなたの心を強くします。」

辛い思いを客観的に見守ることは、時としてとっても大変。
辛すぎて、あんまり苦しいときには自分をしっかりと励まして
それでも辛すぎる時には、いったんそこから離れて、
まず体を労わることから始めてみてもいいかもしれません。
体を休めて、睡眠もとって、栄養もとって。体を整えたら、また向き合う力がきっと湧いてくるから。
心が落ち着いたら、心を見守ることに戻ってみる。

最終的に、辛い思いから根本的に自由になるためには、
自分自身がその苦しみを理解すること。
ヨガの賢人も、そう諭しているそうです。

「苦しみが少しずつ癒されて滅していくことを体験するとき、心は穏やかで強くなります。」
最近読んだ本に、こう書いてありました。

クラスの初めにこのお話をしてから、
「今日はぜひ、おへその下のあたりで、体の軸を整えたり、バランスをとる感覚を楽しんでみるように
意識してみてください。」
と、皆さんにお伝えしました(´∀`)
バランスのポーズの時も、
みなさんのお顔が柔らかくて、クラス中笑顔が多かったなぁって思えて嬉しかったです。




春の嵐の様な困難に直面した時にも
胸の前で手を合わせている時の、穏やかな心を思い出せますように。

DSC_0943.jpg



新たにヨガ教室 開催♪
初めましてみなさん♪
ヨガ インストラクターのshokoです☆
この度、ヨガクラスを開くことになりました♪

プレオープンクラスとして、

今月末、3/29(土)

「冷えとむくみ改善ヨガ」を開催します。

どなたでも参加OK♪
年齢、性別問いません。
男性の参加もOKです♪
体が硬くても大丈夫♪お気軽にどうぞ♪


心と体って、つながってます。
体がほぐれる毎に、心もほぐれていきます。
心地の良い時間を、是非一緒にシェアしませんか?


場所:iSTUDIO(小田急線和泉多摩川駅から徒歩3分)
iSTUDIO

日時:3/29(土) 14:15~15:30(Aスタジオになります。14:00から入室可能です) 
料金:初回レッスン:¥1,000 
   2回目以降:¥2,000/1レッスン 
準備してきていただくもの:お飲み物 汗を拭くタオル 動きやすい服装 
 ※ヨガマット無料貸し出ししております。予約時に御申し出ください。

ご予約・お問い合わせ:sakuramomo127@gmail.com

A2版 ポスター用レイアウトOK




3/29 ヨガ教室、無事開催することができました(´∀`)
ご参加くださった新川さん、和田さん、それから急遽連絡くださった太郎さん♪
ありがとうございましたw

「冷えとむくみ」にアプローチする方法として、
ストレッチの合間でむくみを改善するのに有効なツボを押してもらって、
骨盤周りの筋肉、特に大きい筋肉を沢山使うポーズを多めに取り入れたシークエンスを考えていましたが
「もっと柔軟性を高められるようなポーズ」「腕で体を支えるのが辛い」などの意見もありましたので、
次は、そんなところを工夫しながら、より気持ちよく体が動かせるように、ちょっと考えてみます♪

・・・・何より、こうして来ていただいて、ヨガを通して同じ空間を共有していただいたことが、
ほんとうに、感謝感謝でした♥
ありがとうございました。
(私、クラスの最後には写真を撮りたかったのをすっかり忘れてしまって・゜・(ノД`)・゜・残念。次回は記念撮影も、よろしくお願いします♪)