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ヨガインストラクター
マインドフルネストレーナー

ホームページ
http://mumuksu-shoko.jimdo.com

・全米ヨガアライアンス200時間終了
・AEAJアロマテラピーアドバイザー
・ジュディ・クラップ氏ヨガセラピー18時間集中講座 修了
・ヨギーインスティテュート ヨガニードラトレーニングコース 修了
・ヨギーインスティテュート アサーサナインテンシヴコース 修了
・松居佳代子メソッド・パーソナルトレーナー養成講座 修了
・看護師

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楽しいヨガ教室♪スタジオMumuksu(ムムクシュ)
4/23(水)アロマヨガクラス テーマ「便秘の改善」・・・と、Sauch(シャウチャ)清浄
たんぽぽさん1

こんにちは♪
ヨガインストラクターのshokoですヽ(*´∀`)ノ
(この始まり方くどいですかね)

今日は荻野運動公園体育館での4回目のアロマヨガのクラス★

今日のテーマは、
前回ご参加頂いた方から「ヨガで、何か便秘改善につながるようなポーズとか、ないですかね?」
なんてお声があったこともあり、
「便秘」にフォーカスしたクラスにしてみました♪
(こういうのってタイムリーである方が断然面白いはずっ・・・って
思って早速計画したのですが、
お声をかけてくださった方と今日のクラスでお会いすることができず・・・・
タイミング悪くなっちゃって、ごめんなさい;)

今日使用したアロマオイルは、
・ベルガモット
・ジュニパー

の2種類ヽ(・∀・)ノ

ベルガモットは柑橘系の植物の果皮から取れる精油。
紅茶のアールグレイの香り付けに使用されることはよく知られているかもしれません。
柑橘系の香り全般に、消化器系の働きを整え、促してくれる効果がありますが、
ベルガモットの場合、中でもストレスからくる神経系の下痢や便秘などの症状に有効と言われてます。
そして、トゲトゲした気持ちもや不安な気持ちも 穏やかにして、明るい気分に導いてくれる香りです♪

ジュニパーはヒノキ科の常緑樹の果実から採れる精油。(←洋酒のジンの香り付けに使用されてるんだって)
檜のような、ウッディーで爽やかな香りで
意識をクリアにして集中力をアップ、また、わだかまりや疲労感を解消し
心を浄化してくれる、なんてプロフィールに書いてありました。←素敵ですねぇヽ(*´∀`)ノ
そして、浄化してくれるのは心だけでなく身体的な面にも。
体の余分な水分や老廃物、毒素を排出し、むくみや筋肉・関節の痛み、疲労の回復に役立ってくれる、
デトックス効果が高いことで名の挙がる精油ですヽ(´▽`)/

今日はデフィューザーで芳香浴として用いることに加えて、
肌に直接つけられるよう「ホホバオイル」に希釈したものを準備していたので、
手に少しとっていただいて、希釈濃度の関係で顔以外の好きなところ(差し支えなければお腹に)へ
肌になじませてもらってからクラスを始めました。

そうそう。
柑橘系のアロマオイルにあたるベルガモットは元々「光毒性」を持つので、
トリートメント法で用いた場合は12時間日光に当たらないように、という注意書きがあるのですが
今回は光毒性(紫外線に当たることで皮膚の炎症などを起こす)の元となる「ベルガプテン」という
成分を取り除いた「ベルガプテンフリー」のタイプのものを用いましたから
どうか、ご安心をヽ(・∀・)ノ

ヨガでアプローチが可能な「便秘の原因」として挙がるもの
・腹筋の筋力低下
・運動不足に伴う物理的な腸への刺激の低下
・(消化管の)血流不良
・ストレスや生活リズムの乱れからくる自律神経系の不調

・・・このへんかな?と思います。

なので、
まず最初に、横隔膜と腹横筋をたくさん使える腹式呼吸と、
股関節周りのストレッチを行い、
そのあとは、お腹周りにたくさん刺激が入りそうなポーズを多めに加えてみました。
やっぱりねじりのポーズは多めになったかな?
あと、体幹のインナーマッスルを使えるようなポーズ。
ゆっくり目に動いていても、みなさん汗もじんわりかけてたみたい♪

今月は4/15が満月だったので、4/29の新月までは不要になったものを外へ出していく、
浄化の時期にも当たるかと思います。

体や心の、隅っこの方にあるいらなくなったものたちも
吐く息と一緒に優ぁしく外へ出していくと
その後自然に吸う息が体の中へ心地良く入ってくるみたいに
排泄、浄化していくことによって新たに吸収できるものが色々ありますよねヽ(´▽`)/

もういらなくなってしまったもの。
なんとなく執着していたもの。
悪い習慣。
未練の残る存在とか。
色々ね。

いらなくなったものを今日はじっくり外へ出せたから
今の自分に必要な、新たなものが入ってくるのを
あったかい気持ちで見守りながら、受け入れてあげましょうヽ(*´∀`)ノ
(腸の中に溜まっていたものと一緒に♪)
きっと素敵なことが
起こるといいですねぇヽ(・∀・)ノ

たんぽぽさん2






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