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ヨガインストラクター
マインドフルネストレーナー

ホームページ
http://mumuksu-shoko.jimdo.com

・全米ヨガアライアンス200時間終了
・AEAJアロマテラピーアドバイザー
・ジュディ・クラップ氏ヨガセラピー18時間集中講座 修了
・ヨギーインスティテュート ヨガニードラトレーニングコース 修了
・ヨギーインスティテュート アサーサナインテンシヴコース 修了
・松居佳代子メソッド・パーソナルトレーナー養成講座 修了
・看護師

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楽しいヨガ教室♪スタジオMumuksu(ムムクシュ)
8/6 アロマヨガクラス「呼吸とからだのコントロール」と「アイソメトリック」と「ヴィンヤサ」
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「悪い考えをコントロールできかねる時には、
まず体と言葉をコントロールしなさい。
良くない考えが頭を離れないような場合には、
すぐに立ち上がって、肉体労働の仕事を始めなさい。」
                        -スワミ・シヴァナンダ-

こんにちはヽ(・∀・)ノ
ヨガインストラクターのshokoです。
暑い日が続いていますが、
みなさん、夏を楽しんでいらっしゃるでしょうか??

(最近ついついアップが遅くなりまして申し訳ありませんが・・・)

8月6日(水)、アロマヨガクラス
今回はプラーナヤーマと、アサーサナについてお話しながら
「呼吸と体のコントロール」をテーマに行いましたヽ(´▽`)/

だいぶ前にも一度クラスの中で行ったワーク・・・

息を吐ききったタイミングと、吸いきったタイミングで、
それぞれ両サイドの人に腕を抱えてもらい持ち上げてもらうやつです。

あれをもう一度取り入れてみました。

前回は、
みなさんの前で3名の方に実践していただきましたが、
今回は3名1組になってもらって、体験してもらいましたねヽ(・∀・)ノ
体に入った空気で体重が増減するはずはないのに
それぞれの場合の違い・・・不思議だよね(´・ω・`)
でも、ここで一つ言えるのは
呼吸によって、体の安定感や上に向かうエネルギーがこんなに変わるってこと。
呼吸って、普段無意識にやっているけれど、ヽ〔゚Д゚〕丿スゴイ。

そして今日は、
呼吸に合わせて流れるように動く「ヴィンヤサ」と
ポーズをキープしている状態、つまり、筋肉が「アイソメトリック収縮」している状態の
それぞれの特徴や効果を、より体感できるように
それぞれの違いにフォーカスしながら
シークエンスも組んでみましたヽ(・∀・)ノ

アーサナをキープしている状態=アイソメトリック収縮(等尺性運動)は、
成長ホルモン及び、男性・女性ホルモン、副腎皮質ホルモンなどの分泌を促すので、
アンチエイジング効果・・・・肌のはり、艶アップとか、細胞再生能力の活性化、
免疫力維持及び強化、抗うつetc..といった効果が期待できるって言われています。

「ヴィンヤサ」の動きは、
呼吸に合わせて流れるように動くので、
集中力が高まる上に、リラックス効果も得られやすい・・・
なんて言われます。
体の中を流れるエネルギーの流れを感じて、
「動く瞑想状態」を より、体感しやすいかもしれませんねヽ(・∀・)ノ

今日使用したアロマオイル

・ロースウッド
・ゼラニウム
・フランキンセンス
・ジュニパー
の、4種類ヽ(・∀・)ノ

ロースウッドは、クスノキ科の樹木で、その木部から採れる精油。
薔薇の花のような香りが特徴で、甘く優しい、ちょっとウッディーな香りが、
落ち込んでいたり無気力な心の状態を、明るく前向きに持ち上げてくれるような、
高揚させてくれる効果があるって言われています。

ゼラニウムはすっきりとしたお花の香り♪
ホルモン分泌や自律神経の働きを整えてくれる効果が高くて
不安や気持ちの落ち込みが強い時には明るく、
イライラ、興奮の強い時には穏やかに鎮めてくれる、
心のバランスを回復する香りって言われてます。

フランキンセンスは、(先週も使ったかな?)
心の鎮静と浄化の効果が高く、
不安や雑念を払ってポジティブな思考に変えてくれたり、
心の傷を癒す香りとも言われています。
呼吸を深くしてくれる効果もあったりして、
瞑想向きの香りかなヽ(・∀・)ノって、思います。

ジュニパーは、檜のような、ウッディーで爽やかな香りヽ(´▽`)/
「デトックスといえばこれ」っていうくらい、
体の余分な水分や老廃物、毒素の排出を促す効果が高く、
むくみや筋肉痛、疲労回復に役立ってくれる精油です。
(デオドラント作用もあって、体臭も抑えてくれるそうです。)

「動く瞑想」・・・より、内面に意識を向けやすいように
心を穏やかに、前向きに、
そして、
たくさん動いても筋肉痛にならないように・・・・
そんな想いを込めた、ブレンドにしてみました。

↑言ってることちなんかょっとおかしいかもしれませんがヽ(*´∀`)ノ
ローズウッドベースに、ほかの精油もすっきりしたものばかりなので
甘さもありながら、清々しい香りになったかな?
なんて思いますヽ(´▽`)/

体が緩むと、心も緩んできます。
体のコントロールを体感すると、
心の扱いもちょっと楽になったりします。
体が丈夫になると、
心もしなやかで、丈夫に変化していきます。

気持ちよく呼吸して
体の感覚を感じていると
少しずつ変化していく自分の体と心を知って、
心地よさ 穏やかさを感じます。

その感覚はきっと、
マットを降りた、普段の日常生活の中にも良い変化をもたらすはず。
この日、ヨガの時間を通して
自身の内側と向き合った自分を
どうぞ褒めてくださいねヽ(・∀・)ノ
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