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ヨガインストラクター
マインドフルネストレーナー

ホームページ
http://mumuksu-shoko.jimdo.com

・全米ヨガアライアンス200時間終了
・AEAJアロマテラピーアドバイザー
・ジュディ・クラップ氏ヨガセラピー18時間集中講座 修了
・ヨギーインスティテュート ヨガニードラトレーニングコース 修了
・ヨギーインスティテュート アサーサナインテンシヴコース 修了
・松居佳代子メソッド・パーソナルトレーナー養成講座 修了
・看護師

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楽しいヨガ教室♪スタジオMumuksu(ムムクシュ)
マインドフルネス瞑想セミナー 8月26日開催後のご報告と、次回開催のお知らせ
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残暑の厳しいここ数日ですが、いかがお過ごしでしょうか?

先日のセミナーでは、ご参加いただきまして本当にありがとうございました。

約10分間の瞑想の時間は「すごくボーっとした」というご意見が多かったですね。
瞑想中の不思議な感覚を
体感して頂けたのかなと思います(^^)

瞑想している時の感覚には、色々な感覚があるかと思います。
皆さんが恐らく一番感じた“ボー・・・”とする感覚の他に
しきりに色々な思いが絶えず浮かぶこともあるし
その思いに捕らわれることもある。
捕らわれたものを手放すようにして今ここに戻るような感覚も
その瞬間だけのものなのかなとも思います。

毎日の日々の中では色々な出来事があり、
その一つ一つが、私たちを導くための、意味のある出来事だとも言われますよね。
良いことも、悪いことも、あるがまま受け止める、ということは
簡単なようでいて、時にはとても勇気のいることだったりしますが
そこで生じる感情というのは
自分とは何か?自分の望むものは何か?といったことを教えてくれるツールでもあります。

J・カバットジン著「マインドフルネスストレス低減法」という本の中で
「厄介事だらけの人生をまるごと抱きしめる、」という言葉が出てくるのですが
愛を感じて感謝の気持ちで満たされるような時も
苦難の中でもがく時も
そのどちらも人生の中の重要な一部であり、私たちの成長の機会となり、
気づきの機会となるもの。
全ての時間において、その人にしかない大切な恵みに気付くために
マインドフルネスという在り方が私たちを支えてくれるのではないかと思います。
あるがまま受け止める姿勢を通して
ただ自責の念や不自由な感覚等に捕らわれるよりも
自分自身を理解することで、自分の本質や可能性に気付き、本当の意味で自分を癒すことがきっと増えていくのではないでしょうか。

もしよろしければ、今後も数回、マインドフルネスについて学び体験するお時間を企画しておりますので、よろしければいらしてくださいね(^^)/
以下、イベント詳細です☆


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9月9日(土)13:00~16:00
『人間関係に活かすマインドフルネス瞑想セミナー』
参加費:3,000円 スイーツセット付き
https://www.facebook.com/events/140856659842346/?acontext=%7B%22action_history%22%3A[%7B%22surface%22%3A%22dashboard%22%2C%22mechanism%22%3A%22calendar_tab_event%22%2C%22extra_data%22%3A%22%7B%5C%22dashboard_filter%5C%22%3A%5C%22hosting%5C%22%7D%22%7D]%7D


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9月14日(木)13:30~16:00
『内なる願い、可能性に気づくマインドフルネス瞑想セミナー』
参加費:3,000円 ランチ付き☆
https://www.facebook.com/events/657622634433046/?acontext=%7B%22action_history%22%3A[%7B%22surface%22%3A%22dashboard%22%2C%22mechanism%22%3A%22calendar_tab_event%22%2C%22extra_data%22%3A%22%7B%5C%22dashboard_filter%5C%22%3A%5C%22hosting%5C%22%7D%22%7D]%7D


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10月7日(土)13:00~16:00
『しなやかな女性のためのマインドフルネスとお金の話』
参加費:3,000円 スイーツセット付き
https://www.facebook.com/events/266215783878474/?acontext=%7B%22action_history%22%3A[%7B%22surface%22%3A%22dashboard%22%2C%22mechanism%22%3A%22calendar_tab_event%22%2C%22extra_data%22%3A%22%7B%5C%22dashboard_filter%5C%22%3A%5C%22hosting%5C%22%7D%22%7D]%7D

マインドフルな毎日を過ごそうと努められていらっしゃる皆様に
またお会いできるのを
楽しみにしています♥

小田 祥子

8月15日(火) お盆の湘南台ヨガ部☆ムムクシュ 「マインドフルネスヨガと瞑想」のクラスのご報告
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今日の
湘南台ヨガ部☆ムムクシュ
マインドフルネスヨガと瞑想
の クラスの様子。
BGMは波の音で
夕暮の薄暗いお部屋に
LEDのキャンドルの灯りで
穏やかな時間でしたね

今回が瞑想初めて、または2回目という方も
今日はヨガのポーズにボディスキャン後
15分ほどは皆さんじっと座ってましたが
(シャヴァアーサナ中も静座のままでいた方は20分以上)
静かにただそのまま、佇んでいましたね。
アーサナも結構しっかり入れたので
座ってる間もだいぶ集中しやすかったみたい。


穏やかな時間でしたね♥


沢山の繋がりの中に
今ここに生きていて
全ての人が影響し合い、
好きな人、嫌いな人、そんなのも色々あるけれども
それも含めて全ての人が宇宙の中で
それぞれに影響し合い調和している。
創造、維持、破壊、
そのサイクルの中で体をもらい
生涯を生きて
いつかは体を手放し光に戻る。
互いに影響し合いながら
自分の内側にある光に気付き
人生において度重なる選択の繰り返しによって
その光を輝かせようと前へ進む。
この世に生まれたとき自分だけに与えられた地図には
一つではなく幾つかの道筋があり
選択は自らの手に委ねられる。

本当は自由なんだってことに気付いて
自分にしかない可能性に気付いて
前へと進む。
互いに調和しながらも
自身を導くものは
外ではなく、自身の内側にあるのだと気付いて。


「今手放したいもの または
あなたの願い、小さいものでもいいから
少し思い浮かべてみましょう」

初めのお話の中でそう皆さんに
お伝えしました。


参加していたヨガ部メンバーの一人、
ゆりかさんが
「好きな食べ物はハンバーグ」
「デミグラスがいいけど、和風おろしも好き」と、
"名前と好きな食べ物を教えてください"という自己紹介のお題で
彼女がそう話してくれて
私、その後多分すごく食べたくなったんでしょうね。
和風おろしハンバーグが。

レッスン後
久しぶりにレッスン来てくれたけいこさんと、その姪子さんのりおちゃんと私の3人で
晩御飯食べにファミレスへ寄ったら
その日の推しメニューが
なんと和風おろしハンバーグで(ㆁωㆁ*)

「願いが叶ったっぽい!」
なんて言いながら美味しく頂きました♥

湘南台ヨガ部☆ムムクシュのクラス
来週はお休みとなります。
次回は8/29(火)19:45~20:45です。

(瞑想ではなくベーシックなクラスです)

藤沢市近辺の方、そうでない方でも、
ヨガや瞑想など興味があったり
マインドフルネス興味があったり
体が動かしたいとか
頭とココロスッキリしたいという方など
どなたでもご参加頂けます(^_-)
詳細について
私のホームページ
http://mumuksu-shoko.jimdo.com
よりご参照ください☆

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「グラウンディング」と「マインドフル」ということ と、明日のヨガ部のクラスのご案内
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明日8月15日火曜日 17:15~18:30
湘南台ヨガ部☆ムムクシュ
「マインドフルネスヨガと瞑想」のクラスを開催しておりますヽ(・∀・)ノ
お盆の夕暮れ時に
マインドフルなココロでヨガと瞑想の時間
過ごしてみてはいかがでしょう?

静座瞑想や歩く瞑想の時にも
「グラウンディング」という
"大地に根付く"感覚を意識することを大切にします。
マットや床、地面と触れている部分を意識して、大地と繋がっている、根付いている感覚を意識するというものです。

足裏を大地にきっちりつけている姿勢が
その人の外的世界と内的世界との結び付きによる基本的な現実感、安心感を表すのだそうです。
地面(大地)を感じる作業が
"内"と"外"の調和をもたらし、
自分自身との調和や統合に繋がるということですね☆
すごくシンプルなことなのに、"感じる"ということの持つ意味は、「深いなぁ」と
改めて思います。 "根付く"という感覚が更に
意識を今ここに置き、
あるがまま見ようとする瞑想中の態度、体験をより深く、はっきりとさせてくれそうですね。

お盆は、ご先祖様が私達のいる世界に訪れて、またあちらへ帰って行く時期とも言われます。
沢山のご先祖様、沢山の人の繋がりの結果
今ここに在る自分自身を
今改めて気付き、幸せや喜びの種を増やす、
そんな時間にしたいなと思います。

☆藤沢、湘南台近辺のヨガや瞑想興味のある方
☆モヤモヤしたココロや頭をすっきりさせたいという方
☆人のご縁やご先祖様への気持ちを見つめる時間にしたいという方
☆人生という名のジェットコースターを、願いを叶えるべく今以上に謳歌したいという方

連休中の夕暮れ時
マインドフルネスヨガと瞑想のクラスを
体験してみてはいかがでしょう?
ご予約お待ちしております^_^

お申込み期限:明日(開催当日)12:00迄にご連絡ください。

ご参加希望される方は
イベントページ「参加する」にチェック
https://www.facebook.com/events/119211048714335/?ti=cl
または
私のホームページ
http://mumuksu-shoko.jimdo.com/
お申込みの入力フォームよりご連絡ください。


#湘南台
#ヨガ
#ヨガ部
#瞑想
#マインドフルネス
#お盆にヨガと瞑想

本日8月14日18:00~ カルド八王子キャンドルナイトヨガのお知らせと、明日のレッスンのご案内です☆
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こんにちは。

今日は比較的涼しい日ですね。
急な雨など天候が不安定ではありますが、皆さんはお変わりなくお過ごしでしょうか?
本日夕方開催、カルド八王子「キャンドルナイトヨガ」のクラスと
明日のレッスンのご案内です。


本日8月14日(月)~8月16日(水)18:00~19:00
カルド八王子さんで特別クラス、キャンドルナイトヨガを開催、
私は本日18:00からの「マインドフルネスヨガ」のクラスを担当してますヽ(・∀・)ノ
残席残りわずかですが、
非会員の方も大変リーズナブルな料金でレッスンを体験していただけるお得な機会です。
キャンドルの灯りの中で、「マインドフル」「人と人との繋がり」について少しお話してから
ヨガと瞑想の時間をガイドしていきます。
瞑想初めての方も、リラックスして体験できるよう努めたいと思います。
八王子周辺にお住まいでご都合のよろしい方はぜひ気軽にいらしてください☆
カルド八王子⇒http://www.hotyoga-caldo.com/hachioji/


〈原宿で朝活!『マインドフルネスヨガと瞑想』のクラス(竹下通り美容室シェリオン・エ・ナチュール)〉
日時:8月15日(火)7:15~8:15
場所:美容室シェリオン・エ・ナチュール(JR原宿駅より竹下通り徒歩5分)
http://www.chezlion.jp/

※明日朝7:15~のレッスンのご予約受付は
本日17:00までとさせていただきます

詳細(お申し込み)はこちら

〈マグレブエスト (多摩センター)〉⇒http://estate.maghreb.jp/
明日のみですが
お昼のレッスン代行で担当させていただきます。
8月15日(火)
10:30~11:30 リラクスヨガ
11:45~12:45 ボディ・コンディショニングヨガ

マグレブエストさんは他の仕事の事情もあって7月いっぱいでレギュラークラスを終了してましたので
久しぶりに伺います☆
マグレブエスト会員の皆様、久しぶりにお会いできますと嬉しいですヽ(*´∀`)ノ
ご都合よろしければぜひいらしてください☆


〈湘南台ヨガ部☆ムムクシュ〉
明日夕方「マインドフルネスヨガと瞑想」のレッスンを開催致します。
日時:8月15日(火)17:15~18:30 
場所:湘南台市民センター 地下一階和室
参加費:1500円
持参していただくもの
・ヨガマット(レンタルあります 別途300円 マットご入り用の方は当日12時頃までにご連絡ください)
・動きやすい服装
・汗を拭くタオル
・水などお飲み物
参加ご希望される方はこちらから。

※藤沢市在住でも、市外の方でも、ヨガや瞑想にご興味がある方でしたらどなたでもご参加いただけます。


マインドフルネスとは
今ここを感じ、あるがまま受け止めることで気づきの力を高める心のトレーニングのようなもの。
止観(止=今ここ+観=あるがまま)瞑想における態度を、日常のなかで実践することで
起きる出来事の全てにおける意味やギフトを受け取りやすくなり
変えられない過去や不安にさせる未来よりも
今なすべきことに意識を向けることで
自分らしい人生に進むためのより良い選択をする力を養い育むことができます。

・ヨガが好き、瞑想やマインドフルネスに興味がある、こころや頭をスッキリさせたい、体を動かしたいという方など
もしご都合よろしければ、気軽にご参加いただけると嬉しいです。
皆様にお会いできるのを楽しみにしていますヽ(*´∀`)ノ



湘南台ヨガ部☆ムムクシュ 8月6日(日)マインドフルネス瞑想のクラスのご報告
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(湘南台ヨガ部☆ムムクシュ 8月6日(日)マインドフルネス瞑想のクラスのご報告)

“あなたの世界を、想像を通してではなく
あるがままに見なさい。
識別することが無執着をもたらす。“  ―ニサルガダッタ・マハラジ―

昨日の朝、今日のレッスンのテーマは、何にしようかな?と
近くにあった本を手に取って、パラパラと数ページめくったところで
この言葉が書いてありました 。
(幸せとつながる言葉 インド・ヨガの賢人の心の教え/スタジオ・ヨギ―監修、里江子⦅リー⦆著)

頭の中にはいつも何か、思考や感情が移ろいます。
放っておくと、いろんな想像でいっぱいになってしまうこともある。
ああなったらどうしよう?こうなったらどうしよう?
あの人は私のことをこう思っているのではないか?

私達の脳には、“空白を嫌う”という特性があるそうです。
「わからない」という状態は不安や恐怖といった感情に繋がり、
「わからない」という感覚がストレスを与え続けるということでもあります。

また、脳は本能的に安全や安心を求めるようにできていて、
喜び、幸せ、楽しい、心地良い、良い、好きなどの感覚、感情を好み
痛み、苦しい、悲しい、悪い、嫌いなどの感覚、感情を避けるという特性があり
それは生きるために、命の存続のために、
無意識のうちにも安全や安心を選択できるように
本能的に備わっているものです。

そういう特性を既に持っていることも含めて、
私達は目の前の現実や自分自身の心の移ろいを
注意深く見つめる力が必要になります。

見えない不安を解消するために、
心の中にある「わからない」という空白を埋めることが必要であるならば
その空白を煽るだけでしかないもの、=思い込みや想像でしかないものを識別し、それから離れることが必要になります。

“今為すべきことに目を向けるために、
確証のない想像からは離れて、
“あるがままに見ようとする意識を大切にしましょう”
という言葉も開いたページに添えられていました。


期待や不安を感じるのも、人間らしい感情ですよね。
生きて、記憶や経験を積み重ね、成長し続けているのだから、すごく自然なことです。
“あるがまま”に見ることができれば
ポジティブな感情も、ネガティブな感情も含めそれらは

自分自身とは何か?
自分にとっての幸せが何なのか?
自分の願いや望みが何か?
自分がどのような人間なのか?

それらに気付くきっかけをくれるはずです。

感情は自分を振り回すためのものではなく
“自分とは何か?”を気付かせ、原動力となりうるもの。
自分の願いや、内側にある可能性に気付かせてくれるもの。

この“気付く”力を育てるのに
瞑想の時間が役立ってくれます。

ただ座り、まずは呼吸だけを感じて、今ここに意識を集中する。
呼吸から少しずつ意識を広げ、
今ある感覚、体の感覚、音、風、浮かんでくる感情などあるがまま受け止める。
昨日の瞑想のクラスでは
「マインドフルネス」のお話と
瞑想の実践方法や瞑想中の態度などお伝えし、
ヨガと瞑想の時間と体験してもらいました。

湘南台ヨガ部☆ムムクシュのクラスでは
以前にも瞑想の時間を取り入れたことが数回あるかと思いますが
これまでは瞑想の時間は短めだったのに対し
今回は割としっかり、15分くらいでしたが静座瞑想の時間を取りました。
6名中5名の方は瞑想のクラスは初めてとのことでしたが
それぞれに集中して過ごされたようでしたね(^^)

クラス終了後のアンケートにご協力いただきました。
Q5.瞑想前の体調や気分は?という質問に対してのチェックは6名中(複数回答)
「まぁまぁ」が3、「あまり良くない」が2、「眠い」が1、「良い」が1、

Q7.瞑想後の体調、気分 については
「すっきり」が3、「良い」が2、「明るい気分」が1、
という結果でした。

Q6,瞑想中浮かんだこと に関しては、
「仕事」というご意見が一番多かったようです。
他には「生活のこと」や「この後の家事」「明日の予定」
というご意見もありました。
Q7.瞑想中手放したことはありましたか? の問いでは
特になかったという方が半数。
それ以外には「仕事」、「意識」、「寝てしまったような気がする」
などのご意見がありました。

眠いときは今休息が必要な状況ということなので寝ちゃっても大丈夫です(^^♪

ご参加いただきましたヨガ部の皆さん,ありがとうございました☆

以前、
クラスにいつも来てくれていたお友だちのまりこさんがある日私に
「先生、私ね
自分で自分の人生を、コントロールできるようになれたのが、うれしいの。
全部思い通りになるってことじゃないんだけど、
色々あるけどさ、今までは“縛られてる”って思ってたことが
自分で選択できるようになったっていうのかな、それがね、うれしいの。」
と話してくれたのを
昨日の瞑想のクラスのまとめを書きながらふと思い出していました。

そう言われて、本当に、うれしかったなぁと思い出しました。
マインドフルネスは、心の安定や気持ちを前向きにすることに勿論役立ちますが
ストレスとなりうるものが全てなくなる、ということとは違って
人生における出来事全てに意味があるとすれば
その体験の中でしか学べない恵みに気付いていく力を育てていく
そういうものかと思います。

8月15日(火)17:15~18:30で、今月はまたマインドフルネス瞑想のクラスを開催します。

明日の夜は、湘南台ヨガ部☆ムムクシュ夜のクラス19:45~20:45で開催予定です。
台風5号の行方と明日の夜の天気が気になりますが。。。
参加予定の方には明日またご連絡いたします。
お近くの方で、ヨガ部のクラス参加ご希望される場合は、ホームページの方からでもご連絡いただけますと幸いです。

ホームページ内お申込み・お問い合わせ

明日は満月だそうです。

皆さんにとって
沢山の恵みを吸収できる、新たな一日となりますように☆