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Author:FC2USER176493SZN
ヨガインストラクター
マインドフルネストレーナー

ホームページ
http://mumuksu-shoko.jimdo.com

・全米ヨガアライアンス200時間終了
・AEAJアロマテラピーアドバイザー
・ジュディ・クラップ氏ヨガセラピー18時間集中講座 修了
・ヨギーインスティテュート ヨガニードラトレーニングコース 修了
・ヨギーインスティテュート アサーサナインテンシヴコース 修了
・松居佳代子メソッド・パーソナルトレーナー養成講座 修了
・看護師

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楽しいヨガ教室♪スタジオMumuksu(ムムクシュ)
9月のレッスン開催予定お知らせ♪(小田急線湘南台駅最寄り ヨガ教室「ムムクシュ」)
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「深い意味を持つ目標によって動機づけされるとき、
かなえたい夢によって動機づけされるとき、
表現したい純粋な愛によって動機づけされるとき、
人は真に人生を生きている。」 ―グレッグ・アンダーソン―


皆さん、こんばんは(´▽`*)
ヨガインストラクターのshokoです♪

またまたぎりぎりになってしまいましてごめんなさい;
9月のヨガ教室「ムムクシュ」
(小田急線湘南台駅最寄り、「レンタルスペース創」3階スタジオにて開催)
日程のご案内です(・ω・)ノ

9月6日(日曜日) 10:15~11:30 モーニングフロー
・・・ポーズとポーズを流れるように繋いでいく、フロースタイルのヨガのクラスです。呼吸に合わせて、気持ちよく体を動かしていきましょう(・∀・)

9月12日(土曜日) 9:30~10:45 ヨガセラピー
・・・ゆったりと体を動かし全身を緩めた後、ヨガニードラ(仰向けで行う瞑想)の時間を取り入れていきます。
※アロマテラピーも併用します。

9月13日(日曜日) 10:15~11:30 モーニングフロー
・・・ポーズとポーズを流れるように繋いでいく、フロースタイルのヨガのクラスです。
呼吸に合わせて、気持ちよく体を動かしていきます(・∀・)
レッスンに参加された方のその日のご様子に合わせて、効果的に柔軟性を高められるようポーズも選んでいきます(^_^)

9月26日(土曜日) 9:30~10:45 パワーヨガ
・・・アクティブに体を動かしていくクラスです(・∀・)中級、上級者向けのポーズも取り入れていきますが、
どなたでも安全に楽しめるようにガイドさせていただきます☆
たくさん体を動かしたい、と言う方、ぜひご参加ください。

参加費:1,500円
持参していただくもの
・動きやすい服装
・お飲物
・汗を拭くタオル
・ヨガマット
※レンタル用のヨガマットあります。レンタル料300円。
(マットのレンタルをご希望の方はご予約の際御申し出ください。)

御予約:sakuramomo127@gmail.com



私事で恐縮ですが・・・
3週目の週末に、少しヨガのお勉強会に出る用事がある関係で
今月は開催の曜日と時間が変則的になってしまいました。
わかりづらくなってしまい、ご迷惑おかけします、ごめんなさい;

レンタルスタジオさんのスケジュールの兼ね合いもあって、レッスンの開始時刻が
土曜日開催の日は9:30~、
日曜日開催の日は10:15~となります。
レッスンのご予約をいただいた方へは
レッスン詳細について前日にメールを送らせていただいていますので
そちらもご参照いただけるとよろしいかと思います(・∀・)

今年は恩恵の年であり、
全ての人が今までの人生の努力が
一度形になる年にあたるそうです。
そして、今月は
過去を整理し、紡ぎなおして未来を作っていく、
もしくは、
過去を清算して未来を新たな希望で作るような
現実を創造するための土台を確固たるものにする、
過去を 感謝に変えていくような、
そんな時期に当たるのだと言う話を、
何かの本で見かけました。

不要なものを手放しながら、
自分の奥深く内側にある
自分の本質に繋がるための思いや願いに気が付いていく
そんなきっかけを
ヨガの時間を通して、
マットの上で感じたことや気が付いたことを
普段の生活 もしくは、
未来に、
活かせるといいなぁなんて思いました(^_^)

内側の声を聞きながら
楽しく体が動かせるといいですね♪
御予約、お待ちしています(・ω・)ノ






8/15 湘南台ヨガ教室「ムムクシュ」 ヨガセラピーのクラスのレポート
IMG_20150815_135354.jpg

「私たちはみな心の中に恐怖の種を宿していますが、
こうした種に水をやるかわりに、自分の前向きな性質―思いやりや理解、慈しみ―を
育むことを学ばなければなりません。」
― ティック・ナット・ハン ―

こんにちは(・∀・)
ヨガインストラクターのshokoです♪

お盆に入って、朝晩の空気が少しずつ、涼しくなってきましたね。
街に出ると、アパレルのお店ではすでに秋物が並んでいますが、でもまだまだ暑い・・・。
厳しい残暑も、体の内側と相談しながら、乗り切って行きましょう(*´Д`)

今朝の湘南台ヨガ教室「ムムクシュ」は
「ヨガセラピー」のクラスを行いました。
アロマテラピーも併用し、
ゆったりと体を動かした後で、ヨガニードラを取り入れたクラスです。
今日はそのご報告を、ちょっとまとめてみます。

まずは、使用したアロマオイルのご紹介から。

今日のクラスでは
・ゼラニウム
・ジュニパー
・ベンンゾイン
の3種類をブレンドしました(・∀・)

ゼラニウムはちょっとローズの香りに似た、フローラル系の香り。
ホルモン分泌や自律神経の働きを調整し心と体のバランスを整えてくれる効果が高い精油です。
沈んだ気分を明るくするのと同時に、イライラや興奮を和らげる効果もあって、
心のバランスの回復を助けてくれるとされています(・∀・)

ジュニパーはヒノキ科の常緑樹で、ウッディーでさわやかな香りの精油。
意識をクリアにして集中力を高め、また心を浄化してくれるといいます。
体への効果としては、余分な水分、老廃物、毒素の排出を促してくれるそうで、
心と体の両方を浄化する、デトックス効果の高い精油として知られています(・∀・)

ベンゾインは、樹脂からとれる精油で、まるでバニラみたいな、深みのある甘い香りが特徴です。
別名を「安息香」と言い、呼吸を楽にする効果がある他
その甘い香りが、不安や緊張、悲しみ、孤独感を癒し、安らぎを与えてくれると言われています。

ブレンドすると、甘いけれど深みのある、
落ち着いた印象の香りになったのではないかと思います(・ω・)ノ

基本的なヨガのポーズで、股関節周囲や体幹部を中心に動かした後で
仰向けのシャヴァ・アーサナの姿勢をとっていただいてから
ヨガニードラに移っていきます。

ヨガニードラは、仰向けの姿勢で行う簡易瞑想とも言われ、
深いリラクゼーションにより心の扉を開き、潜在意識へ働きかけていくヨガのクラスです。

筋肉の収縮と弛緩を繰り返すことによって得られるリラクゼーションの状態から
体の各部位に意識を向けていくボディ・ビジュアライゼーションへと移る過程で
「サンカルパ(決意)」を胸のうちで唱えてもらいます。

先月行ったヨガセラピーのクラスでは、
ごくスタンダードなビジュアライゼーションでしたが、
今回は「心身の回復」をテーマにしたビジュアライゼーションを取り入れました。

今自身の内側にある不調、または痛み、苦痛へフォーカスし、
それを客観的に受け止めたら、
自身の内側の力によって癒し、治癒していくイメージへ。


最近読んだ、インターネットのメルマガで
「潜在意識」と「引き寄せる未来」の関係について
書かれた記事に

「未来は
あなたが無意識という領域でイメージしたものが
そのまま具現化されてできている。
ただそれだけのこと。」

「欠乏感はこの世界で学ぶための原動力となりうるが、
欠乏から創造したものはいつかまた破たんしていく。
なぜなら、
根柢の原動力が欠乏感という感情エネルギーであれば
最終的にはその欠乏感が
具現化してしまうから。」

そんな内容が書かれていて
私自身の心の傾向と照らし合わせて、とても興味深く感じたので
今もなんとなく、心に残っています。
(私自身、欠乏感を原動力に変える傾向が強いので恐らく;)

ヨガニードラは
日々の緊張過多な状態から深くリラックスした状態へ入り、
そこにとどまります。
心を穏やかな場所に置き、奥深い記憶や潜在意識にアクセスして、
抑圧された感情と向き合い、時にそれを開放することで、
本来持つ治癒する力を湧き起こし、
癒しのプロセスが始まると言います。

自分自身を知り、
受け止めながら、癒していく。

暗闇を知ることで、光のまぶしさに気が付いていくように。

美しい花びらを広げた蓮の花の
泥の部分も愛せるように。

とらわれていた「執着」を手放していく「ヴァイラーギャ」。
自分の本質に近づいてい行くための願いを「決意」する「アヴィヤーサ」。
不要なものを手放すことによって、
すでに内在している
本質へとつながるための、純粋な願いに気が付いていく。

「なりたくない」という恐れや不安ではなく、
「こうありたい」と心から願う、その自分自身の思いに気が付くこと、
それこそが、
より良い現実を引き寄せる、というところでしょうか(^_^)


リラックスした状態で、
自分自身を癒している感覚を
感じてもらえたらいいなぁなんて、私個人的には思っていたのですが・・・
でもそれさえも、
ほんと、自由に感じてもらえたら、それでいいんです(・ω・)ノ

今日が
穏やかな心で過ごせていただけたとしたら
うれしく思います(´▽`*)

レッスンへご参加いただきまして
ありがとうございました(´▽`*)
先日のクラスのおさらい 「マインドフルネス」の話


「思いが心を通り過ぎるとき
傍観者として一歩下がって眺める能力を培いなさい。
それがあなたの心を強くするの。」
(シュリー・マーター・アムリターナンダマイー・デーヴィー)



こんにちはー(・∀・)
ヨガインストラクターのshokoです♪

蒸し暑い日が続いていますが、みなさんお元気でいらっしゃるでしょうか?
なかなかブログの更新ができずに申し訳ありません;

先日のレッスンの中でお話したことを
今日は少し振り返って書いてみます(・∀・)

レッスンに初めて参加される方が数名いるときはよく
「マインドフルネス」のお話を取り入れたりしています。

「マインド フルネス」

たった今起こっていることに意識を向け
ただそのままを受け入れること。

ただこの言葉だけだとやっぱり、
なんとなくどこか抽象的な、ぼんやりとした印象を与えてしまいそうな気がします・・・

例えば、不安を感じるとき
不安って「未来型の思考」とも表現されるのですが、
「たった今」に意識を向けることで、不安な気持ちを鎮静する効果があると言われています。
「こうなったらどうしよう」
「あんなことになったらどうしよう」
先のこと考えて不安になってしまうこと、あるけれども。
ただ不安になるだけなら、仕方のないことで終わってしまうから、
「今現在」を改めて認識してみる。


「あれ?そう心配しなくても良いかも?」って思えるかもしれないし、
もしくは、
今ある現実を色々理解したうえで、望む未来に近づくために何が必要なのか、
具体的に見えてきたりします(・ω・)ノ


そして、
人って何か受け止めるときに、
「良い」や「悪い」、「優」「劣」、「好き」「嫌い」といった思考や感情を
無意識的にくっつけてしまいやすかったりします。
これまでに生きてきた時間の中で培われた
記憶や知識、
知性や感情によって、
今の世の中では、比べることや比べられることが常であり、
人によって傾向の差はあるかもしれませんが
ほぼ無意識のうちに、何かと何かを比べたり、
ジャッジしていたりする。

否定せず
争わず
期待もしない
ただそのままを 受け止める

というのが、マインドフルネスであることの基本的な考え方。

「良い」「悪い」
「優っている」「劣っている」
それらをとりあえず抜きにして、
たった今の事実をそのまま受け止めてみることができると、
自分に優しくなれたり、
人にも優しく、色んな変化に柔軟でいられたりします。

「怒り」や「悲しみ」、などの暗ーい、ネガティブな感情。
とりあえずやらなければならないことを優先するために
周りとうまくやっていくために
それらを「抑圧する」という方法を、人ってついとりがちだったりするけれども
心の奥に抑え込まれた感情は、
澱んだエネルギーとしてそこに停滞し、膨らみ続けるそうです。

悲しい自分や、怒っている自分も、
悲しいんだなぁ、とか
怒ってるんだなぁ、とか
そのまま、受け止めてみると
「そりゃぁ、こんな目に合ったら、怒りたくもなるよね」って自分のこと許せたり、
「そりゃぁ、かなしいよね」って、自分自身を労わることを思い出せたり、
「?そんなに怒ることでもなかったかなぁ」って、ちょっと頑なになっていた自分にふと気が付くかもしれません。

感情は振り回されるものではなく、
起こる出来事に対して、
自分の内側にどういう感情が生じるのか、
自分がどんな反応をするのかという一つのサインとして見ることによって
人はいかようにでも変化することができると言います。

自分の内側にある胸の痛みは、
どこかへしまっておいたほうが楽なようにも思えるけれども
それを最終的に癒すために
自分自身が理解し、受け止めていくことが必要なんですね(´▽`*)

ヨガのプラクティスは、
マットの上で体を動かしている時に感じる体の感覚や心の様子を
「ただそのまま受け止める」練習の時間にすることができます。

気持ちよく伸びている体の感覚を感じる。
深く息を吸い込んだ時の胸の広がりを感じる。
アクティブに動いていくとき、だんだん心臓のリズムが速くなるのを感じる。
精一杯伸ばした時の、体のどこかの痛みを感じたら、ポーズを緩めてみたり
呼吸が浅くなっていたら、少しだけ休んでみたり、
グラグラする感覚が怖い時は、脚をおろしてしまえばいい。
こうしなければならない、
周りと同じでなくてはならない、という必要はなくて
自分の体と心が一番心地よく感じられる方法を
自分で選択していく、ということが、
ヨガをしているときの、大切な要素の一つでもあるかと思います。

マットの上、ヨガをしているときの空間は安全な場所なのだから。

楽しめそうなら、思い切り楽しんで。
でもちょっと心配って思ったら、怖くないところを自分で見つけて。

そう、まるで、人生のようです(^-^)

この日のレッスンは、
いつも来てくださっている方の中に、初めて参加される方も数名程いらして、
股関節周りを開いていく基本的なポーズ(ランジ、ヴィラ2、パールシュヴァコナアーサナ、トリコナ、など)から
バランスのポーズにハスタパタングスタアサナ、
最後の方では、スクワットポーズの後に、
プラサリタ・パドマーサナからシルシャーサナ2に入る方法を御紹介しました。
(逆立ちしちゃうと、皆さんちょっと引きつつ、笑ってましたねー(・_・;))

最初は、パドマーサナからウエストをねじり、
左右どちらかの手を天井のほうへ伸ばす際の内腿の伸びを感じてもらい、
前屈しながら腿裏の伸びを感じ、両手は床に。
こうすると、両方の手のひら、足裏を感じるだけでも、心が落ち着きやすくなります。

頭頂をマットにつけられたら、
両手脇をしめて手のひら床に安定させ、そのままとどまるか、

少し重心を前に移動しながら、ちょっとだけ頭頂に荷重をかけるところでとどまるか、

両踵を引き上げてみるか、

ちょっとだけ、一瞬つま先を床から離してみる・・・

どこまでチャレンジを楽しむか、ぜひ選んでくださいとお伝えしました。

自分の内側にある体や心の声を聞くこと。
楽しむこと。
周りの様子や自分の中のこだわりにあまりとらわれず、
自分にとって何が一番良い方法か
自分で選ぶこと。
いずれも大切です。

マットの上で気が付いたことを
普段の生活の中に
活かせますように。

レッスンへ御参加いただき、
ありがとうございました(・∀・)



8月のレッスン開催予定お知らせ♪(小田急線湘南台駅最寄り ヨガ教室「ムムクシュ」)
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8月のヨガ教室 レッスン予定について お知らせ♪

みなさんこんにちはー(・∀・)
アップがぎりぎりになってしまい、申し訳ありません;

(これまでにレッスンへ御参加いただいたことのある皆様へは
先にご案内のメールを送らせていただきました。
よろしければそちらもご参照ください。)

8/8(土) パワーヨガ
パワー系のポーズを中心にアクティブに動くクラスです。気持ちよく呼吸しながらたくさん動きます。

8/15(土) ヨガセラピー
安全に、かつ効果的に柔軟性を高め整えていくシークエンスで体を緩めて、
後半ではヨガニードラも取り入れていきます(アロマテラピーも併用します)。

8/22(土) モーニングフローヨガ
ポーズとポーズを呼吸に合わせて流れるように繋いで動いていきます。
気持ちよく呼吸して、気持ちよく動いていきましょう。

8/29(土) メディテーション
瞑想のクラスです。最初に太陽礼拝といくつかアサナ(ポーズ)をとって体を動かしてから、呼吸法を行い、
その後座位の姿勢で瞑想に入っていきます。
初めての方でも瞑想に入りやすいようにガイドしていきます。

8月は2週目以降の毎週土曜日で開催します。
レッスン時間は9;30~10:45(75分間)です。

場所:レンタルスタジオ創 3階スタジオ (小田急線湘南台駅より徒歩3分)http://www.shonanfujisawa.com/~soken/

参加費:1レッスン1,500円
持参していただくもの:ヨガマット、動きやすい服装、汗を拭くタオル、お飲物
※ヨガマットのレンタルのご希望がありましたら御予約時に一度御相談ください。



御予約:sakuramomo127@gmail.com

レッスンで皆様にお会いできるのを楽しみにしております(^_^)