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Author:FC2USER176493SZN
ヨガインストラクター
マインドフルネストレーナー

ホームページ
http://mumuksu-shoko.jimdo.com

・全米ヨガアライアンス200時間終了
・AEAJアロマテラピーアドバイザー
・ジュディ・クラップ氏ヨガセラピー18時間集中講座 修了
・ヨギーインスティテュート ヨガニードラトレーニングコース 修了
・ヨギーインスティテュート アサーサナインテンシヴコース 修了
・松居佳代子メソッド・パーソナルトレーナー養成講座 修了
・看護師

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楽しいヨガ教室♪スタジオMumuksu(ムムクシュ)
10/22 アロマヨガクラス テーマ:「繋ぐ」
DSC_1270waninaru1022.jpg

こんにちはーヽ(・∀・)ノ
ヨガインストラクターのshokoです。

今回のテーマは「繋ぐ」。

「yoga」の語源と、その意味について、最初にお話させていただきました。

「ヨガ」は、サンスクリット語の「ユジュ」=牛や馬と車を繋ぐ軛 が語源で、
「ヨガ」という言葉そのものに「繋ぐ」という意味合いが含まれています。

呼吸と、ポーズを繋ぐ。
体と、心を繋ぐ。
自分と、大切な人を繋ぐ。
宇宙(もしくは、神様)と 繋がる。

ここでいう「神様」は、内なる神聖な存在と考えられ、
自身の内面に存在し、自身を導くもの。

自分が、既に宇宙の一部であり、
自分の内側に既に存在する神聖さに
導かれ、目覚めましょう。

そんな教えがあります。

自分の内側に意識を向けていくとき
まずは、自分の呼吸の状態を感じてみます。
ごくシンプルなことだけど、
こうすることで、頭の中にある余計なおしゃべりが消えて
たった今の自分の五感を
よりリアルに感じられるようになる。

まずは自分の心と身体をつないで
そして
今の自分が、
たくさんの繋がりの結果存在してることに気づくと
大切な誰かとの繋がりを感じ
きっとあたたかい思いに包まれ、
ざわざわとした心も、
少しずつ穏やかになていくかもしれませんヽ(*´∀`)ノ



今日使用したアロマオイル

・レモン
・ベルガモット
・イランイラン
・スイートマジョラム

意識をスッキリと刺激して、元気づけてくれるレモンに、

不安や緊張を取り除き、明るく穏やかな心にしてくれるベルガモット、

甘い香りで、不安や緊張を一気に解きほぐし気分を高揚させるイランイラン、

甘みのあるハーブの香りで、リラックス効果が高く、
また血流を促進し、代謝を促してくれるマジョラム


の4つをブレンドしましたヽ(*´∀`)ノ

今日は「繋がる」をテーマに
クラスの最初では
全員が輪になって行うシークエンスを取り入れてみました。

みなさん、明るくて、
イイ笑顔ですねヽ(・∀・)ノ

今日も素敵な時間を
ありがとうございましたヽ(´▽`)/


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10/15 アロマヨガクラス テーマ:「シャヴァ・アーサナ」のお話
DSC_12661015happa.jpg


「思考が静まったとき、私たちの本質の意識が現れます。」

「たった今、起こっていることを、
ただ見守るようにしながら、自然と広がる心の静けさを味わうとき、
ふっと、直感というギフトを受け取るでしょう。」

 -『幸せとつながる言葉 インド・ヨガ賢人の心の教え』(里江子(リー)著、スタジオヨギー 監修)より-


こんにちはーヽ(・∀・)ノ
ヨガインストラクターのshokoです♪


今回のアロマヨガクラスのテーマは
シンプルに
「シャヴァ・アーサナ」
の、お話。

クラスの最後には必ずとっている
「屍のポーズ」ですヽ(・∀・)ノ

普段なかなか寝付けない人でも
ヨガの最後の「シャヴァ・アーサナ」の時には容易に眠気を感じたり、
クラスの終了時も、なんだかすごくぼんやりしたり
そう感じたこと、皆さんはありませんかヽ(・∀・)ノ?

そのリラクゼーション効果の高さについて
「5分間のシャヴァ・アーサナは、1時間の睡眠に匹敵する」とも言われる
シャヴァ・アーサナですが…。
 

あの、ぼんやりとして心地の良いシャヴァ・アーサナの状態へ導くためには、
アーサナをとっている時に
充分に呼吸していることや、
頭の中から他事が消えて、「今」を感じているかどうかが、
欠かせない要素になってきますヽ(・∀・)ノ

シャヴァ・アーサナの時の脳波は
いわゆる「半覚醒」の状態で

シャヴァ・アーサナの時の、
起きているのでも寝ているのでもない、
まどろんでいるのような、「寝入りばな」のときの脳波は
「シータ波」が優位になっていて
もっとも直感が働きやすい状態と言われています。

知性より高い知識の源とされる 「直感」。

ただ感情に流されるのではなく
正しく考えるための「思考」は
なくてはならない大切なものヽ(・∀・)ノ

考えることができなかったら
買い物もできないし
電車にも乗れないし
同じ過ちを起こさないようにして自分を守ることだって、
考えることができればこそ、可能なことですよね。

でも、
考えることを 必要なだけ考えたら
考えることをやめて
思考から離れてみる。

自己を理解し、
進むべき道を見極め、選択するために
今ある幸せへとつながるために
自分の意識の本質である「直感」を信じてみる。

よりよい人生を過ごしていくための
それも一つのスキルと言えるかもしれません。


そして、

心と体は 連動していて
体の、奥底から緩んできたとき
心の奥も緩んで
しまっていたはずの
どこかへ閉じ込めていた思いが
ふと浮かんでくることがあります。

あたたかい、ポジティブなイメージであれば
そのまま受け止めて、温かい気持ちでいられるけど
辛く、重い、ネガティブなイメージのものであれば
それを感じることは
時にとても苦しいかもしれません。

ヨガ的に、こんな時はどうしたら良いかというと

深い悲しみ、怒り、苦しさも、
その思いが通り過ぎるのを 
一歩離れたところから眺めるようにしてみましょうって
そう言います。
自身の内側から湧いてきた その苦しい思いを
否定せず
自分に期待せず
何とも争わず
ただそのままを 受け入れてみる。

それもどうしても苦しかったら
一旦そこから離れて
身体を元気にすることから 始めてみればいいかもしれません。

大切なのは

自分自身を労わることと、
大切な人への感謝の心と
自身の内側に必ずある、乗り越える力を信じること。



今日使用したアロマオイル

・ラベンダー
・シダーウッド・バージニア
・プチグレイン
・スペアミント

の4種類ヽ(・∀・)ノ

鎮静効果の高いラベンダーに、

シダーウッドはシャープですっきりとしたウッディーな香り。
緊張やイライラを静め心を落ち着かせ、すっきりリフレッシュさせてくれる効果をもち、また、咳や喉の炎症を抑えて、呼吸器系のトラブルの改善にも効果的な精油です。

プチグレインはビターオレンジの葉と枝から抽出される精油で、花からとれる「ネロリ」とは異なりウッディーな香りが基調で、そこにフローラルとシトラスのフレーバーが混じりあったような、ちょっと個性的な香り。
不安、緊張、気分の落ち込みを和らげてくれる他、
「車の運転中や集中が必要な時には使用を避ける」という注意書きがあるほど、
眠りを誘う香りとしてポピュラーな精油でもありますヽ(・∀・)ノ

クラスの始まりからは、この3種類をブレンドして室内に拡散させていました。
少しまどろみながら、呼吸や体の感覚を感じたあとで
シャヴァ・アーサナに移ったあたりから
ディフューザーの中へ、意識を刺激して頭をスッキリとさせてくれるスペアミントを
最後に加えてみました。
(みなさんお車でいらしている様子でしたので、
最後はスッキリと、心地よく目が覚めるように。)

そこに集まった人達が皆、
自身の内側に意識を集中して、
呼吸をあわせて、
ただ そこにいる。

その空間が、とても、居心地よく感じましたヽ(*´∀`)ノ

今回もまた、素敵な時間を
みなさんと過ごせました♪

いつもありがとうヽ(´▽`)/

10/8 アロマヨガクラス テーマ「ペルヴィス(骨盤)」
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「私たちはみな心の中に恐怖の種を宿していますが、
こうした種に水をやるかわりに、
自分の前向きな性質―思いやりや理解、慈しみ―を
育むことを学ばなければなりません。」
                -ティク・ナット・ハン-


こんにちはーヽ(*´∀`)ノ
ヨガインストラクターのshokoです♪


ご報告が遅くなりましたが(ごめんなさい;)
10/18アロマヨガクラス・・・
今回のテーマは、「ペルヴィス(骨盤)」ヽ(・∀・)ノ

骨盤周囲の歪みの改善や
筋力及び柔軟性を高めていくことで
歪みによって生じる症状の改善とか
めぐり(血行やリンパの流れ)が良くなることで代謝アップや、デトックス等
フィジカル面での効果が期待できますが

チャクラの側面から見た場合

骨盤は第一チャクラ=ムーラダーラチャクラと、
第二チャクラ=スヴァディスターナチャクラが
位置するところでもあり、

第一チャクラは、
「根源的な生命力」「肉体的活力や情緒的な強さ」
「現実と向きあう力」「集団に属する力」「家族や大地とのつながり」
などのエネルギーを司り

第二チャクラは、
「感情のコントロール」「情緒」「創造性」「性欲」などのエネルギーを司り
「精神の基盤となるチャクラ」とも言われ、

骨盤周囲を整え強化することは、
この二つのチャクラのエネルギーを、
活性化していくことにもつながると考えられていますヽ(・∀・)ノ


クラスの最初にまず
骨盤、及びその周囲を整えていく方法の一つである
前回でも取り入れた「筋膜ストレッチ」
(前回は首から鎖骨周りでしたが、今回は、腰周りにアプローチする方法で)
を最初に行い、
その後股関節を中心に動かすストレッチを
仰向けの姿勢で、
じっくり、時間をかけて行ってもらいましたが・・・

右脚の方から先にアプローチしていくと、
あら 不思議ヽ(;▽;)ノ
左右比べてみたら、
「右脚だけさっきよりも長くなってるっ・・・」

そんな嬉しいリアクションをいただけましたヽ(*´∀`)ノ

そう、その長くなってる状態が 
ニュートラルな、
正しいところに整っている状態ヽ(・∀・)ノ

両脚終えたところで、
今度は体幹の、
奥の方にあるインナーマッスルを意識した動きで整えていくと
そのあとに続くヨガのポーズでは
すごく体の軸がしっかりした感覚、感じやすかったのではないでしょうか?ヽ(・∀・)ノ

筋膜ストレッチのメソッドからヨガのシークエンスに移る間の
そんな、自身の体の変化を
感じてもらえたらいいなぁ・・・
なんて、思っていました。


今回使用したアロマオイル・・・

・ベチバー
・ゼラニウム
・オレンジスイート
・ラベンダー

の4種類ヽ(・∀・)ノ

ベチバーは、イネ科の植物の根っこから取れる精油で
湿った大地のような匂いで精神を落ち着け、グラウディング効果が高いとされています。

ゼラニウムは、すっきりとしたお花の匂いヽ(´▽`)/
高ぶった気持ちを静め、
逆に気持ちが落ち込んでいる時には明るく元気にしてくれます。
ホルモン分泌や自律神経の働きを調整し、心と体のバランを整えてくれる精油です。
また、トリートメント法で用いた場合、体内の余分な水分や老廃物を排出してくれる、
デトックス効果も期待できるとされています。

オレンジスイートは、誰からも愛される、甘く爽やかなシトラス系の香り。
気持ちを明るく前向きにしてくれる他、安眠効果も期待できると言われています。
また、胃腸の働きを整えてくれたり、
トリートメント法においては、血行を促進して老廃物を排出し、
セルライトのケアにも適しているようです。

ラベンダーは、前回も使用していますが
不安やストレス、心の緊張を和らげる鎮静効果の他、鎮痛、殺菌、血圧降下、安眠など
多くの優れた作用を持つ万能の精油です。ヽ(・∀・)ノ


地に足をつけ、力強く、グラウディングしていくこと。
感情をコントロールし
穏やかで 前向きな心で
そして、
ルートチャクラ(=第一チャクラの別名)の活性とあわせて
バランスよく第七チャクラ=サハスラーラチャクラも高めて、
インスピレーションという、神様からのギフトも
大切に受け止めていけるように
第七チャクラカラーのラベンダーも加えてみました♪

そんなイメージのブレンドですヽ(*´∀`)ノ

最後のバランスポーズを
今回は「ブルクシャアーサナ」で。
ドリスティー(視線)を一点に集中しながら真っ直ぐに立った状態から
アレンジの動きが入る間まで、
自分の中心を探しながらバランスをとる 体の奥の強さや、
心のバランス感覚を養っている 今この瞬間のイメージ
楽しめたでしょうかヽ(´▽`)/

ポーズをとりながら
自身の内側を見つめている瞬間の
みなさんの表情がとてもきれいでしたヽ(´▽`)/

素敵な時間を、
ありがとうございました☆彡


10/1 アロマヨガクラス 「マットの上で感じること」
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「色々な決断がありますが、幸福もまた決断のひとつです。
どんなことが起ころうと起こるに任せ、決意を持って、
私は幸せでいて、私は勇気にあふれていると、
自分を信じることを失わず、前に進んでいきましょう。」

「思いが心を通り過ぎるとき、
傍観者として一歩下がって眺める能力を培いなさい。
それがあなたの心をつよくするの」

       シュリー・マーター・アムリター・ナンダマイー・デーヴィー


こんにちはヽ(*´∀`)ノ
ヨガインストラクターのshokoです♪

先週は祝日があった関係でアロマヨガクラスがお休みでしたので
今回皆さんとお会いするのは2週間ぶりでしたねヽ(・∀・)ノ
秋へと季節が移り変わるのを感じる今日この頃、
みなさん、きっと良い休日を過ごされたのではないかと思いますが、
お元気でいらっしゃいましたか??


つい最近、
私の地元、九州は鹿児島へ、
久しぶりに帰ってきましたヽ(´▽`)/
そして そして
「知覧」という、昔特攻基地があった場所が私の育った町でもあり、
この特攻基地へ今回、少し立ち寄ってみることに。

ここには復元された当時の戦闘機をはじめ、器材や衣類、様々な当時実際に使われていたものの他に
特攻に出られた方の、出撃前に書かれた手紙が、たくさん、たくさん、展示されています。
家族や 大切な人へ当てた 手紙、遺書、遺詠・・・
10代半ば過ぎから、20代の年齢の方がほとんどです。


「我々は
国のために生まれ
国のために学び

死ぬために生まれ
死ぬために学び
ここへ来ました。

国のために死ねるのなら 本望です。
笑って死んでいきます。
そう思う気持ちが真実であることを
どうぞ信じてください。」

お母様に宛てて書かれた お手紙の一節。

たくさんあった中の一つですが、
今の自分にとってなんだか印象的で、
覚えてきてしまいました。

覚悟を決めた上での言葉が綴られているこの手紙は
10枚以上に渡って書かれていて、
「追伸三、」(か、四)までありました。
色々な思いがたくさん溢れて
溢れた思いが幾度か移ろいながら、綴られた言葉だったのでしょうか。

ヨガの教えの中では
「あなたは自由だ」って言います。
「あなたが宇宙の一部で、宇宙そのものだから
人生の中の出来事にも身を委ねながら
あなたは自由。」

こんなふうにしか生きられなかった時代の彼らにとって
残された自由というと

大切な人への思いを
ひっそりと紙にしたためることや
自分の生きた意味を 
自身の中で 思いを馳せてみること

そのくらいだったのかもしれないなぁ、なんて
ちょっと思ったりしていました。

そんな当時に比べたら
はるかに豊かさに恵まれた「現代」においても
思うようにならないことは存在します。

テレビニュースで耳にするような
残酷な出来事も、起こったりします。


日々の中で
心が荒れるような。苦しいこと、悲しいことが起こる時もありますが
ヨガの賢人たちは
穏やかで、ポジティブな心が
今ある幸せに近づくためには必要だって諭しています。
辛い思いが湧き上がるとき
一歩引いたところから、客観的にその思いを見守ること。
辛い思いを見ていくことは 時として辛すぎたり、大変なことかもしれないけど

最終的に その辛い思いから根本的に自由になるためには
その苦しみを、自分自身で理解することが不可欠になってきます。

ヨガのポーズをとる時
痛みを感じてもそのまま無理をしてしまえば、
身体を痛めてしまったり
グラグラ揺れるバランスのポーズで
不安定に揺れる状態を「悪いもの」と考え、否定してしまうと
余計にグラグラしちゃうとか。
「揺れちゃいけない」って思えば思うほど
もっと揺れてしまうものだったりしますよねヽ(・∀・)ノ

体の感覚を感じながら
その感覚や、その時の自身の感情に
正直でいられると
ポーズが安定してくるのを感じられる。

そんな瞬間が、
マットの上を離れた、普段の日常生活の中での
心の癖になっていきますヽ(・∀・)ノ

心が少しずつ癒えていくのを体験すると
囚われから自由になって
心は穏やかで、強く変化していきます。



今日使用したアロマオイル♪

・ラベンダー
・パチュリ
・ローズウッド
・ベンゾイン

の4種類ヽ(*´∀`)ノ

鎮静、鎮痛、リラックス、安眠など、万能の精油と言われるラベンダー。
そして
パチュリは、シソ科のハーブで、精油はこの葉から採れます。
甘くてスパイシーな香りは、大地の匂いにも似ていますが、
独特の癖があるので、「東洋的な香り」とも表現されます。
そうそう、墨汁の匂いにすごく似てますヽ(・∀・)ノ
感情バランスを整え、不安や緊張を癒す他
食欲を抑える効果もあるようです。
(ストレスからくる過食を抑えてくれるみたい・・・)

ローズウッドは「ボアドローズ」と呼ばれるクスノキ科の樹木から採れる精油。
ウッディーな香りに、ローズに似たフローラルな香りが混じり、
華やかで甘く優しい香りが、
気分を高揚させ、気持ちを明るく前向きにしてくれると言われています。

ベンゾインは、甘いバニラのような香りがします。
樹脂から取れる精油で、和名を「安息香」といい、
咳や痰などの呼吸器系症状を改善し、呼吸を楽にしてくれる効果があります。
また、このあまーい香りで
不安、緊張、悲しみ、孤独感を癒すって言われてます。

鎮静し、高揚させ、傷を癒す、
そんなテーマのブレンドにしてみましたヽ(・∀・)ノ

今日は最初に、「筋膜ストレッチ」のメソッドを取り入れて
首~肩周りのほぐれていく変化を感じてもらいました。
ポーズでは、
バランスのポーズではグラグラする感覚も
ぜひ楽しむように感じてくださいってお願いしました。
今日は、バランスポーズにエアプレインのポーズと、ブルクシャアーサナを取り入れましたが
いろんな飛行機があっていいんだよね♪
いろんな立ち木があっていいんだよね♪
いろいろあるって、それって、
ユニークなことだからヽ(・∀・)ノ

そして そして、
みなさん素晴らしい集中力ヽ(・∀・)ノ
それぞれに、
自身の体や心と、対話されているようでしたねヽ(*´∀`)ノ

今日も
素敵な時間を
素敵な空間を

ありがとうございましたヽ(*´∀`)ノ