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Author:FC2USER176493SZN
ヨガインストラクター
マインドフルネストレーナー

ホームページ
http://mumuksu-shoko.jimdo.com

・全米ヨガアライアンス200時間終了
・AEAJアロマテラピーアドバイザー
・ジュディ・クラップ氏ヨガセラピー18時間集中講座 修了
・ヨギーインスティテュート ヨガニードラトレーニングコース 修了
・ヨギーインスティテュート アサーサナインテンシヴコース 修了
・松居佳代子メソッド・パーソナルトレーナー養成講座 修了
・看護師

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楽しいヨガ教室♪スタジオMumuksu(ムムクシュ)
7/16 アロマヨガクラス「夏の胃腸とマニプーラチャクラ」
DSC_10910716.jpg

こんにちはヽ(・∀・)ノ
ヨガインストラクターのshokoです♪

先ほど8/6開催の内容を書いたばかりですが、
先月書きそびれていた7/16開催テーマ
「夏の胃腸とマニプーラチャクラ」
の、お話を少し、追記しますヽ(;▽;)ノ
(だいぶ過ぎちゃったけど・・・)

暑い日が続くと、冷たいもの、ついつい欲しくなっちゃいますよね(*゚▽゚*)
でもでも、
冷たいものの取りすぎって、
やっぱり胃腸に負担かけちゃいます。
胃腸が弱ってると
力が出なかったり、頭もすっきりしなくて、
気力も落ちがちです(泣;

下から3番目のチャクラ=マニプーラチャクラは、
みぞおちの下の辺りに位置していて、
「自信」や「自尊心」、「アイデンティティ」「成功に繋がる意志や意欲」
といったものに関係するエネルギーを司り、
また、怒りや妬み、苦痛やトラウマを溜め込む場所って言われています。
そして、
この場所は太陽神経叢という消化器系に分布する交感神経の集まりがある場所で、
身体的な側面から見ると消化器系に関与しているエネルギースポットです。
身体的な要素と、心理的な要素は互いに連動すると言われていますが、
胃腸の働きが弱っている時って
「自信」「意志」「意欲」といったエネルギーも、減退しやすいかなと思います。

この日使用したアロマオイルヽ(・∀・)ノ

・オレンジスイート
・ジュニパー
・ベンゾイン

の3種類ヽ(*´∀`)ノ

オレンジスイートは気分を明るく前向きに、且つリラックスさせてくれる香り。
シトラス系の香りで胃腸の働きも整えてくれます。

ジュニパーはウッディーで、すっきりとした香り。
毒素や余計な水分の排泄を促すほか、頭をスッキリさせて集中力を高めてくれる効果もあり、
心と体を浄化する香りの代表となる精油。

ベンゾインは、樹脂から採れる精油で、すごく甘い、バニラみたいな香りがします。
「安息香」という和名のとおり、呼吸を深くする効果や、
その甘い香りで、悲しみ孤独、不安を癒し、幸福感を与えるなんて言われています。

胃腸の働きの改善、
そして、清涼感のある香りでシャキっと、
プラス、疲れた心も甘くいたわってくれるような、
そんなイメージでブレンドしてみましたヽ(・∀・)ノ

シークエンスも、このマニプーラチャクラを刺激できるもの
多めに取り入れてみましたヽ(・∀・)ノ

暑くて気だるいと
体の熱をとってくれて、
かつ甘いもの、欲しくなっちゃうけど。

疲れた胃腸をいたわって
自身の奥に存在するエネルギーを敬い、
元気に夏を過ごせるといいですねヽ(・∀・)ノ

まだまだ暑い日が続くから
時には自身を労わりながら
この夏の季節を、どうぞ楽しんでくださいねヽ(*´∀`)ノ
8/6 アロマヨガクラス「呼吸とからだのコントロール」と「アイソメトリック」と「ヴィンヤサ」
DSC_111920140806-2.jpg

「悪い考えをコントロールできかねる時には、
まず体と言葉をコントロールしなさい。
良くない考えが頭を離れないような場合には、
すぐに立ち上がって、肉体労働の仕事を始めなさい。」
                        -スワミ・シヴァナンダ-

こんにちはヽ(・∀・)ノ
ヨガインストラクターのshokoです。
暑い日が続いていますが、
みなさん、夏を楽しんでいらっしゃるでしょうか??

(最近ついついアップが遅くなりまして申し訳ありませんが・・・)

8月6日(水)、アロマヨガクラス
今回はプラーナヤーマと、アサーサナについてお話しながら
「呼吸と体のコントロール」をテーマに行いましたヽ(´▽`)/

だいぶ前にも一度クラスの中で行ったワーク・・・

息を吐ききったタイミングと、吸いきったタイミングで、
それぞれ両サイドの人に腕を抱えてもらい持ち上げてもらうやつです。

あれをもう一度取り入れてみました。

前回は、
みなさんの前で3名の方に実践していただきましたが、
今回は3名1組になってもらって、体験してもらいましたねヽ(・∀・)ノ
体に入った空気で体重が増減するはずはないのに
それぞれの場合の違い・・・不思議だよね(´・ω・`)
でも、ここで一つ言えるのは
呼吸によって、体の安定感や上に向かうエネルギーがこんなに変わるってこと。
呼吸って、普段無意識にやっているけれど、ヽ〔゚Д゚〕丿スゴイ。

そして今日は、
呼吸に合わせて流れるように動く「ヴィンヤサ」と
ポーズをキープしている状態、つまり、筋肉が「アイソメトリック収縮」している状態の
それぞれの特徴や効果を、より体感できるように
それぞれの違いにフォーカスしながら
シークエンスも組んでみましたヽ(・∀・)ノ

アーサナをキープしている状態=アイソメトリック収縮(等尺性運動)は、
成長ホルモン及び、男性・女性ホルモン、副腎皮質ホルモンなどの分泌を促すので、
アンチエイジング効果・・・・肌のはり、艶アップとか、細胞再生能力の活性化、
免疫力維持及び強化、抗うつetc..といった効果が期待できるって言われています。

「ヴィンヤサ」の動きは、
呼吸に合わせて流れるように動くので、
集中力が高まる上に、リラックス効果も得られやすい・・・
なんて言われます。
体の中を流れるエネルギーの流れを感じて、
「動く瞑想状態」を より、体感しやすいかもしれませんねヽ(・∀・)ノ

今日使用したアロマオイル

・ロースウッド
・ゼラニウム
・フランキンセンス
・ジュニパー
の、4種類ヽ(・∀・)ノ

ロースウッドは、クスノキ科の樹木で、その木部から採れる精油。
薔薇の花のような香りが特徴で、甘く優しい、ちょっとウッディーな香りが、
落ち込んでいたり無気力な心の状態を、明るく前向きに持ち上げてくれるような、
高揚させてくれる効果があるって言われています。

ゼラニウムはすっきりとしたお花の香り♪
ホルモン分泌や自律神経の働きを整えてくれる効果が高くて
不安や気持ちの落ち込みが強い時には明るく、
イライラ、興奮の強い時には穏やかに鎮めてくれる、
心のバランスを回復する香りって言われてます。

フランキンセンスは、(先週も使ったかな?)
心の鎮静と浄化の効果が高く、
不安や雑念を払ってポジティブな思考に変えてくれたり、
心の傷を癒す香りとも言われています。
呼吸を深くしてくれる効果もあったりして、
瞑想向きの香りかなヽ(・∀・)ノって、思います。

ジュニパーは、檜のような、ウッディーで爽やかな香りヽ(´▽`)/
「デトックスといえばこれ」っていうくらい、
体の余分な水分や老廃物、毒素の排出を促す効果が高く、
むくみや筋肉痛、疲労回復に役立ってくれる精油です。
(デオドラント作用もあって、体臭も抑えてくれるそうです。)

「動く瞑想」・・・より、内面に意識を向けやすいように
心を穏やかに、前向きに、
そして、
たくさん動いても筋肉痛にならないように・・・・
そんな想いを込めた、ブレンドにしてみました。

↑言ってることちなんかょっとおかしいかもしれませんがヽ(*´∀`)ノ
ローズウッドベースに、ほかの精油もすっきりしたものばかりなので
甘さもありながら、清々しい香りになったかな?
なんて思いますヽ(´▽`)/

体が緩むと、心も緩んできます。
体のコントロールを体感すると、
心の扱いもちょっと楽になったりします。
体が丈夫になると、
心もしなやかで、丈夫に変化していきます。

気持ちよく呼吸して
体の感覚を感じていると
少しずつ変化していく自分の体と心を知って、
心地よさ 穏やかさを感じます。

その感覚はきっと、
マットを降りた、普段の日常生活の中にも良い変化をもたらすはず。
この日、ヨガの時間を通して
自身の内側と向き合った自分を
どうぞ褒めてくださいねヽ(・∀・)ノ
7/30アロマヨガクラス テーマ「凡我一如」と「チッタブリッティ ニローダ」
DSC_110120140802.jpg

「すべての源はあなたのなかにあり
それは愛と力と光をすべての経験に与える
至高の実在なのだ。」       -ニサルガダッタ・マハラジ-

こんにちはヽ(´▽`)/
ヨガインストラクターのshokoです♪

暑い日が続いてますが、いかがお過ごしでしょうか?
さてさて、今日も水曜恒例のアロマヨガクラス開催いたしました。

今日のテーマは「梵我一如」と
「Citta Vrtti Nirodah」ヽ(・∀・)ノ 

『梵我一如(ぼんがいちにょ)とは、
梵(ブラフマン:宇宙を支配する原理)と我(アートマン:個人を支配する原理)が同一であること、
または、これらが同一であることを知ることにより、永遠の至福に到達しようとする思想。』
(ウィキペディアより)

「ヴェーダンタ」の最後でも、「われこそが宇宙」「あなたこそが宇宙の一部」って
そんなくだりがあります。

我こそがすなわち宇宙であなたは自由。
だから、何も恐れる必要はなく、
起こる出来事にも、身をゆだねよう。
そんなお話があります。

生きていると、色々な出来事があります。
楽しいことだけではなくて、すごく辛いこととか、悲しいこととか。
時には耳を疑うような、信じられないような出来事とか。
起こる出来事全てに意味があるのだとすれば、
それは余りにも残酷に思えるような話を 耳にすることもありますが、

それでもヨガの賢人は
困難や試練を乗り越えていくちからは、それぞれの
その人の胸の内側に必ず存在している
だから、その内なる力に気づいて、導かれるように努めましょうって
私たちに教えています。

「チッタブリッティ ニローダ」

ハートを取り巻いている感情、囚われ、思い込みを取り除いて、
ハートのエネルギーを最大限に引き出すことが
ヨガ本来の目的であると 
「ヨーガ スートラ」の中でもそう解かれていますが
自分の内側に既に存在する力を信じることもまた
「チッタブリッティ」をとり外していく作業に通じているかもしれません。

自信がもてないとき、
自分が無力であると感じるとき、
絶望感を感じるとき
ざわざわと感情が揺れて
前になんか進めそうもないって感じるとき

色々あるけど・・・


「あなたの内に、どんな困難も乗り越えられる生命力がある。」
「今の状況を照らし、未来を導く智恵が内包されている。」

今ある幸せを感じることや
今自分にできることが何なのかに集中することで
こころの霞を取り除いて
自分の内側にある力を
信じる心を取り戻せたらなって 
思いましたヽ(*´∀`)ノ

今日使用したアロマオイル
・レモン
・オレンジスイート
・ベルガモット
・フランキンセンス
の、4種類ヽ(・∀・)ノ

レモンの精油はレモン果汁のそのままの、フレッシュでみずみずしい香り♪
気分を明るく元気にするほか、脳を刺激して集中力や記憶力を高めます。
また、抗菌作用にも優れ、空気を浄化してくれる効果もヽ(・∀・)ノ

オレンジスイートも、これまた甘く爽やかな、みずみずしい香りです。
明るく前向きな気分にしてくれるのと合わせて、リラックス効果や安眠の効果も高く、
不安や心配、落ち込んでいるときに心を元気にしてくれる、そんな香りですヽ(・∀・)ノ

ベルガモットは柑橘系の爽やかさにフローラルなトーンも混じった香り。
こちらも心を明るくしてくれる効果がありますヽ(・∀・)ノ

3種類とも柑橘系の精油なので、上記の効果に加えて
消化器系の働きを促し、整えてくれる効果もあります。

フランキンセンスは、樹脂から取れる精油で和名を「乳香」といいます。
甘くウッディーな香りの中に微かにレモンのようなフレーバーも漂います。
古代エジプトでは神に捧げる勲功として使われていたというエピソードもあり
穏やかで神秘的な印象の香りですねヽ(・∀・)ノ
不安や雑念を払い、心を静め心身を浄化する香り。
心の傷を癒すとも言われていますヽ(´▽`)/

蒸し暑い日が続くので、
爽やかな空気感を演出できるもの、そして、
気持ちを明るく前向きに。
プラス、心を穏やかに。
そんなイメージのブレンドにしてみましたヽ(´▽`)/

(今回のブレンドは、
私が看護師としてお仕事をしている職場で
ともにお仕事させていただく中で信頼を寄せている
アロマテラピーアドバイザーでもある山崎Nsからアドバイスをいただきました☆
ありがとうございましたーヽ(*´∀`)ノ)

この日のクラスは、ピークポーズに「バカアーサナ」を取り入れてみました。
アームバランス系のポーズは今回初めてクラスの中で入れてみたわけですが
みなさん「楽しいっ」っていいながら、チャレンジしてくださっていました。

「大変なことを
楽しむ心を持つ人は
きっと、人生を生きる力も強いと思います。」
私がとても好きな言葉の一つですヽ(・∀・)ノ
ポーズができたからって、人生の何かが大きく変わるとか、
偉くなるわけではないけれど
楽しむことが、とても素敵なことヽ(´▽`)/

バランスのポーズにチャレンジしている皆さんが
すごくキラキラした笑顔で
なんだかほんとに素敵でしたヽ(*´∀`)ノ
いつも楽しい時間を有賀とうございます。