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Author:FC2USER176493SZN
ヨガインストラクター
マインドフルネストレーナー

ホームページ
http://mumuksu-shoko.jimdo.com

・全米ヨガアライアンス200時間終了
・AEAJアロマテラピーアドバイザー
・ジュディ・クラップ氏ヨガセラピー18時間集中講座 修了
・ヨギーインスティテュート ヨガニードラトレーニングコース 修了
・ヨギーインスティテュート アサーサナインテンシヴコース 修了
・松居佳代子メソッド・パーソナルトレーナー養成講座 修了
・看護師

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楽しいヨガ教室♪スタジオMumuksu(ムムクシュ)
5/28アロマヨガクラス テーマ「アナハタチャクラ」と「自己愛」
DSCN0889.jpg

「生活の中で、愛を感じるように努めなさい。
その愛は執着を持たず、
愛するがゆえに与えるものでなくてはならない。」
                       -スワミ・ムクナンダ-

こんにちはヽ(・∀・)ノ
ヨガインストラクターのshokoです。

毎週水曜定期開催しているアロマヨガクラス、
本日も担当させていただきました★
素敵な時間をシェアしてくださったみなさん、
ありがとうございました。

今日のテーマは、
「アナハタチャクラ」
にフォーカスしてみました。

チャクラとは、
脊柱に沿って存在する7つのエネルギースポットのことを言いますが、
アナハタチャクラは、下から4番目=7つの内の中央に位置し、胸のところに存在する
別名「ハートチャクラ」と言われる第4チャクラ。
チャクラカラーは緑色で、
「愛情」「思いやり」「信頼」「コミュニケーション能力」などのエネルギーに関係しています。

このアナハタチャクラのエネルギーを
より向上しマスターするkeyになるのは、「自己愛」です
・・・・・という、お話があって、

「ちょっと素敵(´∀`)」なんて思って、
クラスの最初で、まずこのお話を皆さんにシェアしていただきました。

「自己愛」と聞くと、
優越感とか、エゴとか、自己満足とか・・・ちょっと歪んだ自己愛を
もしかしたらイメージしやすいかもしれませんが
ここでいう「自己愛」は、「ありのままの自分自身を受け入れ、愛すること」。

自分のポジティブな面だけではなく、
ネガティブな、マイナスな部分も、
まず自分自身が、今の自分を理解し、受け入れる。
完璧ではない自分を受け入れそれと向き合えた時、劣等感は向上心に変わり、
また一つしなやかに、強くなっていくことでしょう。

自分のネガティブな面とも向き合えた時こそ、
本当の意味で自分を大切にすることができるし
また、
人の明るい面だけではなく、
暗い、マイナスな面も認め、受け入れられるようになるためには、
ここの心のプロセスが必須になってくるはずです。

自分自身との向き合い方は
そのまま、外の対象との向き合い方に反映されるし、
またその逆も然りです。

例えば
誰に対してもオッケーが出せない、誰に対してもとても厳しい人は
まず一番は、自分自身にオッケーが出せていなかったり。

自己暴力に近いくらい忙しすぎて余裕がないとき、
自分を労われないでいる時は
きっと人のことを労わることもできなくなってしまう。

自分自身を労わることが 普段から出来ている人であれば、
身近な人を労わることも 自然と出来るはず。

アナハタチャクラのエネルギーバランスが悪いと
自分で自分を受け入れることができず、それを外に求めようとするので
依存心、妬み、劣等感といった感情が湧きやすくなってしまう。
ここのエネルギーがバランスよく活性化されていれば、
愛情深く、それを素直に伝えることができる、信じる力が強くなる
・・・と言われていますヽ(*´∀`)ノ

愛って、
与えているようで、
同時に受け取っているものでもありますね♥

大切な誰かを大切に思い、
愛するためにも、
まずは自分自身を大切にして、
自分を癒し、自分を愛することが必要です。

神様のような 神聖な存在は、
皆 自分自身の内にある。

愛を見失うような時もあるかもしれない。
愛が信じられなくなるような時も、あるかもしれない。
そんな時は、感覚を見守ってみます。
感覚に、より意識を向けていくことで、きっと心が開いていくから。
苦しい時も、勇気を持って。
自分をもうひとつ信じて。
自分の中にある愛のエネルギーに「気付こう」って努めていくと
また一つ、強く、しなやかになった自分の心に
出会えるかもしれません。


今日使用したアロマオイルは

・ローズウッド
・フランキンセンス
・ベンゾイン

の3種類ヽ(・∀・)ノ

ローズウッドは、
クスノキ科の樹木で、その木部から取れる精油です(ローズウッドという名の木です)。
薔薇の花のような香りが特徴で、
この甘く優しい香りが、落ち込んでいたり、無気力な気分の時に気持ちを明るく前向きに、
少し気分を高揚させる効果を持っています。
その他、神経系の頭痛や、偏頭痛を緩和してくれる効果も持ち合わせています。

フランキンセンスは、熱帯地域の低木の樹脂から取れる精油。
古代から薫香として宗教儀式に使われていた香りで、
心の鎮静と浄化の効果が高く、不安や雑念を払い、ポジティブな思考へ導くとか、
心の傷を癒す効果があると言われています。
呼吸を深くする作用もあるので、
そんな特徴からも、とても「瞑想」にも適している香りと言えるでしょう。

ベンゾインは、熱帯雨林の高木の、樹脂から取れる精油です。
和名を「安息香」と言い、呼吸を楽にする効果があります。
バニラに似た、とってもあまーい香りで、
幸福感を与え、悲しみ、孤独感、不安や緊張を癒し、
安らぎを与えてくれる効果があると言われています。

ハートを癒し、労わってくれるような精油を、今日はブレンドしてみました♪
ローズウッドも、
フランキンセンスも、
すごく女性ウケの良い香りかと思います。(私の知る限りではありますが)
甘く、そして上品な香り♪
ベンゾインの甘い香りが加わると
また柔らかい印象になりましたヽ(*´∀`)ノ


呼吸法や、アーサナをとっている間、
今日は特に、
自分を感じて、自分を労わり、自分に優しくすることを
楽しんでみてくださいねって、皆さんにお伝えしました。
その笑顔がまず、私にはエネルギーで、
皆さんに愛をいただいた時間でしたヽ(・∀・)ノ


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明日5/27(火) 「リラックスヨガ&メディテーション」クラスのお知らせ

続きを読む
5/21アロマヨガクラス テーマ:「プラーナヤーマ」と「グラウディング」
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「呼吸への集中あるいはその調節は
もっぱら心の制御であり、
それゆえ心がさまよい
歩かないためのものなのです。」      -ラマナ・マハルシ-


こんにちはーヽ(´▽`)/
ヨガインストラクターのshokoです♪

本厚木某体育館で毎週水曜恒例の、「アロマヨガ」のクラスを担当させていただきました。

今日は「呼吸」と「グラウディング」を テーマにしたクラス。

呼吸って、自律神経と繋がってます。

自律神経は、私達の意識とは関係なく、
心臓や呼吸、ホルモンバランス、体温調節、胃腸の働き等、
身体を調整する機能を司ります。
自律神経の働きが乱れると
血行が悪くなる、血圧の上昇、不眠、胃腸の調子が悪いとか、
色々な症状を引き起こします。
この自律神経を、意図的にコントロールするために
唯一働きかけることができるのが、呼吸ヽ(・∀・)ノ

呼吸への働きかけは、
自律神経と、こころも整えることに繋がります。

今日は、ウジャイ呼吸の実践の前に、
呼吸によって体の安定感がどう変化するのかを体感してもらうワークをやってもらいました。
真ん中にいる人が息を吐ききったタイミングと、
吸いきったタイミングのそれぞれで、
両サイドに立った二人が、真ん中に立った人の腕を担ぐようにして
体を持ち上げてもらいます。

ただ持ち上げたbeforeと、
呼吸のタイミングを入れた場合でのafterの違い
体感できたみたいヽ(*´∀`)ノ

「このワークを教えてもらった時は
どうしてこうなるのかの理由は、先生もわからないとのことでしたので
私もわからないんです」
っていう説明で
皆さんにちょこっと笑われてしまいましたが・・・(´∀`;)

呼吸によって、ポーズの安定感が変わってくること
自分の意志で、体や心の「安定感」をコントロールすることができること
それが実感できたことが、なにより素敵なことだなって思いますヽ(*´∀`)ノ

今日使用したアロマオイルは

・オレンジスイート
・ラベンダー
・ベチバー

の3種類ヽ(´▽`)/

オレンジスイートは、スイートオレンジ(和名:アマダイダイ)の果皮から採れる精油。
不安や心配事があるとき、落ち込んている時に
明るく前向きな気分にしてくれる香りです。
気分を明るくする一方でリラックス効果も高いので
安眠を助けてくれる効果もあります。

ラベンダーは鎮静作用に優れ、
トリートメント法で用いられることも多い、万能な精油ですね。
フローラルな香りで不安や緊張を解き、リラックスさせてくれたり、
頭痛や月経痛などに対する「鎮痛」の効果も持ってます。

ベチバーは、(以前にも使用していますが)
イネ科の植物の根っこから採れる精油で、湿った土のような香りがします。
その大地を連想させる香りは鎮静作用が抜群で、
高ぶった気持ちを静め、安定させてくれる
「グラウディング」の効果が高いとされる精油です。

リラックスして、鎮静していく香りばかりだったせいか
もしかしたら眠くなっちゃたかもしれませんね。

地に足をつけている感覚、イメージを
自分でコントロールしながら 感じられることが楽しめたら
それはきっと、
普段の日常生活の中にも生きてくるでしょうヽ(・∀・)ノ
自分を信じ、自身を愛することにも繋がると思います。

バランスのポーズでグラグラ、ドキドキした後
両手、両足をしっかり床につけた状態で、呼吸を整えているみなさんの姿は
なんだかとても神聖で、
素敵でしたヽ(・∀・)ノ
素敵な時間を、ありがとうございましたw


さて、
来週はどんな香りのセレクトにしようかな?




「今 ここにいること」「ありのままを受け入れること」
5月13日

「五感を使って真に今を生きること。
意識を五感に完全に集中させるんだ。
例えば心から食べ物を味わう。
そうすることで、観察する心と外界の間に調和がとれてくる。」
                             -スワミ・ラーマ-


こんにちはヽ(´▽`)/
ヨガインストラクターのshokoです♪

今日は厚木市某運動公園体育館にてアロマヨガのクラスを担当してきましたー。
ゴールデンウィーク中が休館日だったこともあり、
いつも参加いただいている皆さんとは 3週間ぶりにお会いすることができたわけですが

またクラスに来ていただいたことにまず感謝、感謝w
素敵な時間を一緒に過ごせたことに感謝w
ありがとうございますw

さて。
今日のテーマは、
「今、ここにいること」 そして合わせて
「在りのままを受け入れること」 この二つ。

普段慌ただしく生活していると、
意識が今現在にいることって、きっととっても少ないと思います。
15分後の予定を考えていたり
昨日言われた言葉を思い返していたり。
忙しく、慌ただしくしていればいるほど、
たった今の自分の体の感覚や心の状態って
いつしか忘れがち・・・
そんなこと、珍しくはないのではないでしょうか?ヽ(・∀・)ノ
心と体がいつも別々の状態だと 徐々にそのアンバランスは大きくなり、
体が悲鳴をあげてても気がつかないとか、
体調を崩しやすくなったりとか、
本当の自分の気持ちが、よくわからなくなってしまうとか
心と体が解離していることで起こる問題、いろいろ出てきます。

ヨガの時間は、
たった今の自分の体の感覚に意識を向けていくことで
心と体をつないで、
心と体両方を 穏やかで健やかな状態に導いて、
本来の自分を取り戻してくれる効果があります。

また、
今ある幸せにつながっていくためには
「今」にいることが不可欠ですヽ(・∀・)ノ

「過去」を思い出して不安になることもあるけど、
いくら思い返したところで過去は変えられない。
「未来」も、
この先どうなるのか予想して不安になってみたところで
今があっての未来なのだから
気にかけたところであまり役立つわけでもなく、
要は、今どうあるのかが大事。
今を生きること、
たった今を感じ、味わうことは、今ある幸せにつながっていくためには不可欠です。

ヨガのクラスの時間
体の感覚、心の様子に意識を向けていくと
体が緩むのとあわせて こころも緩んできて
何か、心の奥の方にあった感情が
沸き上がってくることがあります。
ポジティブなあたたかい思いであれば、
そのまま受けとめておけば良いけれど
苦しかったこと、寂しかったこと、強い怒り、
何か強い感情が浮かんできて
こころがグラグラ、ザワザワと揺れ動くこともあります。

こころがザワザワ荒れているとき、
こころが苦しいとき、
こんな時まずは、「ありのままを受け入れる」ことが大切だということも、
賢人たちが説いています。
自分の今の状態に、「良い」「悪い」のジャッジを下すのではなく
ただ在りのままを、
一歩引いたところから客観的に自分をみるようにして、
そのまま受け止めてみる。
グラグラと揺れる自分を許してみる。
荒れる心を 客観的に見届ける作業そのものが 辛くなる時もあるかもしれませんが。

自分の心の様子が穏やかに移り変わるのを体験したとき
少しずつ傷が癒えて行くとき、
また一つしなやかに、強くなっていくはずヽ(´▽`)/


今日のアルマオイルのブレンドは

・ベルガモット
・ゼラニウム
・サンダルウッド

の3種類でした★

ベルガモットは、ちょっとフローラルな感じもあるシトラス系の香り。
気持ちを穏やかに、鎮めるのと同時に 明るい気分にしてくれると言われています。

ゼラニウムは、自律神経及びホルモンバランスを整える効果が高く、
気分が沈んでいる時には明るくして、興奮している時には鎮静して穏やかにしてくれる、
ちょうど良いところに整えてくれる精油です。

サンダルウッドは、ちょっと甘みのあるウッディーな香り。
インドの寺院では瞑想の時にサンダルウッドの薫香が使われているそうで。
怒りや緊張、興奮を鎮めて、自分の内面を深く見つめたい時に適している香りです。

今日はポーズを取る間
より体の感覚を感じてみることと、
自分の今の「在りのまま」を、ただ受け止めてみることを
意識していただくよう皆さんにお伝えして、
そして それに合わせた3種類のアロマオイルをセレクトしてみましたヽ(・∀・)ノ

集まった皆さんがそれぞれに
呼吸して、
今の自分の体と、心を感じて、
グラグラするポーズも笑顔で楽しむようにされていたので、
その時間は、
穏やかな空気が、お部屋いっぱいに満たされていくみたいでしたヽ(*´∀`)ノ

素敵な時間をありがとう☆彡
また来週、お会いできるのを楽しみにしていますw
5月のヨガ教室開催予定♪について
5月フライヤー
 5月21日(水曜日) 19:00~20:15  
「ペアヨガ&パワーヨガ」のクラス

最初はみんなで輪になって行うシークエンスをいくつか。
その後前回好評だったペアヨガを行う予定です。
「気持ちよくたくさん動きたい♪」というご要望もありましたので
たくさん動こうかなヽ(´▽`)/

 5月27日(火曜日) 19:00~20:15
「リラックスヨガとメディテーション」のクラス

「リラックスしたい」「癒したい」というご要望がありましたので
体を緩めていくポーズを中心とすることで、より深く「感覚」「内面」へ意識を向けていくようなクラス。
メディテーションもリクエストにありましたので
瞑想しやすいように、
呼吸法のあとは少し体が温まる程度にいくらか動いてから、
瞑想の時間をとっていきます。

5月はこの2つのクラスを開催予定ですヽ(・∀・)ノ

場所は東急田園都市線青葉台駅から徒歩五分のところにある(前回と同様)
「青葉台レンタルスペース」さんです。
http://aobadai-rentspace.on.omisenomikata.jp/

ご予約は sakuramomo127@gmail.ne.jp までご連絡くださいヽ(・∀・)ノ

※無料レンタルマット(6名まで)あります。
ご予約時御申し出ください。