FC2ブログ
プロフィール

FC2USER176493SZN

Author:FC2USER176493SZN
ヨガインストラクター
マインドフルネストレーナー

ホームページ
http://mumuksu-shoko.jimdo.com

・全米ヨガアライアンス200時間終了
・AEAJアロマテラピーアドバイザー
・ジュディ・クラップ氏ヨガセラピー18時間集中講座 修了
・ヨギーインスティテュート ヨガニードラトレーニングコース 修了
・ヨギーインスティテュート アサーサナインテンシヴコース 修了
・松居佳代子メソッド・パーソナルトレーナー養成講座 修了
・看護師

最新記事

最新コメント

最新トラックバック

プロフィール

FC2USER176493SZN

Author:FC2USER176493SZN
ヨガインストラクター
マインドフルネストレーナー

ホームページ
http://mumuksu-shoko.jimdo.com

・全米ヨガアライアンス200時間終了
・AEAJアロマテラピーアドバイザー
・ジュディ・クラップ氏ヨガセラピー18時間集中講座 修了
・ヨギーインスティテュート ヨガニードラトレーニングコース 修了
・ヨギーインスティテュート アサーサナインテンシヴコース 修了
・松居佳代子メソッド・パーソナルトレーナー養成講座 修了
・看護師

楽しいヨガ教室♪スタジオMumuksu(ムムクシュ)
4/23(水)アロマヨガクラス テーマ「便秘の改善」・・・と、Sauch(シャウチャ)清浄
たんぽぽさん1

こんにちは♪
ヨガインストラクターのshokoですヽ(*´∀`)ノ
(この始まり方くどいですかね)

今日は荻野運動公園体育館での4回目のアロマヨガのクラス★

今日のテーマは、
前回ご参加頂いた方から「ヨガで、何か便秘改善につながるようなポーズとか、ないですかね?」
なんてお声があったこともあり、
「便秘」にフォーカスしたクラスにしてみました♪
(こういうのってタイムリーである方が断然面白いはずっ・・・って
思って早速計画したのですが、
お声をかけてくださった方と今日のクラスでお会いすることができず・・・・
タイミング悪くなっちゃって、ごめんなさい;)

今日使用したアロマオイルは、
・ベルガモット
・ジュニパー

の2種類ヽ(・∀・)ノ

ベルガモットは柑橘系の植物の果皮から取れる精油。
紅茶のアールグレイの香り付けに使用されることはよく知られているかもしれません。
柑橘系の香り全般に、消化器系の働きを整え、促してくれる効果がありますが、
ベルガモットの場合、中でもストレスからくる神経系の下痢や便秘などの症状に有効と言われてます。
そして、トゲトゲした気持ちもや不安な気持ちも 穏やかにして、明るい気分に導いてくれる香りです♪

ジュニパーはヒノキ科の常緑樹の果実から採れる精油。(←洋酒のジンの香り付けに使用されてるんだって)
檜のような、ウッディーで爽やかな香りで
意識をクリアにして集中力をアップ、また、わだかまりや疲労感を解消し
心を浄化してくれる、なんてプロフィールに書いてありました。←素敵ですねぇヽ(*´∀`)ノ
そして、浄化してくれるのは心だけでなく身体的な面にも。
体の余分な水分や老廃物、毒素を排出し、むくみや筋肉・関節の痛み、疲労の回復に役立ってくれる、
デトックス効果が高いことで名の挙がる精油ですヽ(´▽`)/

今日はデフィューザーで芳香浴として用いることに加えて、
肌に直接つけられるよう「ホホバオイル」に希釈したものを準備していたので、
手に少しとっていただいて、希釈濃度の関係で顔以外の好きなところ(差し支えなければお腹に)へ
肌になじませてもらってからクラスを始めました。

そうそう。
柑橘系のアロマオイルにあたるベルガモットは元々「光毒性」を持つので、
トリートメント法で用いた場合は12時間日光に当たらないように、という注意書きがあるのですが
今回は光毒性(紫外線に当たることで皮膚の炎症などを起こす)の元となる「ベルガプテン」という
成分を取り除いた「ベルガプテンフリー」のタイプのものを用いましたから
どうか、ご安心をヽ(・∀・)ノ

ヨガでアプローチが可能な「便秘の原因」として挙がるもの
・腹筋の筋力低下
・運動不足に伴う物理的な腸への刺激の低下
・(消化管の)血流不良
・ストレスや生活リズムの乱れからくる自律神経系の不調

・・・このへんかな?と思います。

なので、
まず最初に、横隔膜と腹横筋をたくさん使える腹式呼吸と、
股関節周りのストレッチを行い、
そのあとは、お腹周りにたくさん刺激が入りそうなポーズを多めに加えてみました。
やっぱりねじりのポーズは多めになったかな?
あと、体幹のインナーマッスルを使えるようなポーズ。
ゆっくり目に動いていても、みなさん汗もじんわりかけてたみたい♪

今月は4/15が満月だったので、4/29の新月までは不要になったものを外へ出していく、
浄化の時期にも当たるかと思います。

体や心の、隅っこの方にあるいらなくなったものたちも
吐く息と一緒に優ぁしく外へ出していくと
その後自然に吸う息が体の中へ心地良く入ってくるみたいに
排泄、浄化していくことによって新たに吸収できるものが色々ありますよねヽ(´▽`)/

もういらなくなってしまったもの。
なんとなく執着していたもの。
悪い習慣。
未練の残る存在とか。
色々ね。

いらなくなったものを今日はじっくり外へ出せたから
今の自分に必要な、新たなものが入ってくるのを
あったかい気持ちで見守りながら、受け入れてあげましょうヽ(*´∀`)ノ
(腸の中に溜まっていたものと一緒に♪)
きっと素敵なことが
起こるといいですねぇヽ(・∀・)ノ

たんぽぽさん2







4/19(土)ペアヨガ開催ヽ(・∀・)ノそして、オキシトシンの話。
4月19日 その二

4月19日 その三

4月19日その一


こんばんわヽ(・∀・)ノ
ヨガインストラクターのshokoです♪

今日は青葉台最寄りのレンタルスペースにてペアヨガクラスを開催しました♪
オープニングは、全員で輪になって、写真のような感じでいくつか楽しくポーズを取っていきました。

今日は脳下垂体ホルモンのひとつである「オキシトシン」について
クラスの初めに皆さんへお話をしました。

オキシトシンは、
「子宮収縮作用」や「乳汁分泌作用」をもつホルモンで、
産婦人科領域では陣痛促進剤として用いられる薬剤でもありますが、
ここ近年、「幸せホルモン」「抱擁ホルモン」なんて言われたりして、注目されているホルモンです。
良好な人間関係が築かれている時に放出されやすいホルモンで、
例えば、
パートナーや家族と触れ合うとき、
もしくは仲間同士体を寄せ合って食事するようなとき、
ひとが集まる幸せな場面において分泌が増えるなんて言われています。
そして、
このオキシトシンの放出はセロトニン神経を活性化させる作用があるようで。

つまり。

大切な誰かと楽しく触れ合うことによって、
幸福感や安心感が得られ、安定した精神状態に導いてくれる
脳内ホルモンのメカニズムからも
人と人とのつながりの大切さって、立証されてるみたいですヽ(*´∀`)ノ
人間の体ってすごい。


「今日はみなさん、
オキシトシン、覚えましたねー?」
っていう私の言葉で
おしりや肩をお互い触り合いながら
「出てるね♪」
とかなんとかいいながら、
ボディータッチしてくれてるのが良かったですねぇヽ(・∀・)ノ

いつも看護師としてお仕事させていただいている職場の皆さんに
今日はたくさん来ていただきました。
看護師ではない私が、
きっと珍しかったかもしれませんが・・・

みなさんの笑顔に
今日も救われました♥
ありがとうございましたヽ(*´∀`)ノ
これからもよろしくお願いします。
4/19(土) ヨガ教室開催のお知らせ♪ヽ(・∀・)ノ
来る4/19(土)、青葉台駅最寄りのスタジオで
ヨガ教室を開催しますヽ(・∀・)ノ

日時:4/19 18:20~19:35 

場所:青葉台レンタルスペース(東急田園都市線青葉台駅から徒歩5分)
   http://aobadai-rentspace.on.omisenomikata.jp/map

テーマ「ペアヨガで楽しく仲良く♪」

ご準備していただくもの:動きやすい服装 汗を拭くタオル お飲み物
※ヨガマットは無料レンタルしています。予約時に御申し出ください。



人の体に触れることって、
「オキシトシン」っていう
癒しのホルモンが分泌されやすくなるそうですヽ(・∀・)ノ



今回は、普段から同じ職場で苦楽をともにする仲良し3名の方が
参加予定でもあり、
みんなで触れ合いながら楽しめるペアヨガを
取り入れたクラスにする予定です♪


でも汗もかきたいっていうご要望もあったから、
気持ち良いくらい体を動かせるように意識してみます。

(現在4名の方が参加予定です。)
ご予約、お問い合わせ:sakuramomo127@gmail.ne.jp

「Citta Vritti Nirodahah」
4月9日 空

こんにちは♪
ヨガインストラクターのshokoですヽ(*´∀`)ノ

今日は荻野運動公園にて、アロマヨガクラスを開催いたしました。
今回で3回目となる本日のクラスのテーマは
「Yogas CitaVrtti Nirodahah(ヨガ チッタブリッティ ニローダ)」

ヨガとは、
命(ハート)の力を高めていくために、
チッタブリッティ(=心の作用)をニローダする(取り除く)もの
という教えについてお話しました。
チッタ ブリッティ・・・・
考えや概念、思い込み、先入観、囚われなど、ハートの周りを取り巻いている様々なマインドの部分。それは、これまで生きてきた時間の中で得られた経験や知識によって培われてきたものであり、今の環境の中で生きていく上で必要なものであることも事実。
でも、それが時として本来持っているハートのエネルギーを滞らせてしまうことがあります。

ハートのエネルギーとは、自身の内側から沸き起こる生きる力
「~したい」「~なりたい」といった、本来のその人が
その人らしく今を生きようとするエネルギー。

自分自身がどうありたいか、やりたいことは何なのか、どう生きていきたいか
それは、「アイデンティティ」という言葉でも表現されると思います。
この「アイデンティティ」、「自我」、「意志」、「意欲」、「自尊心」などに関係するエネルギーを司るチャクラが、下から3番目の「マニプーラチャクラ」です。
このエネルギースポットは、自我のエネルギーに関係するとともに
怒りや妬み、苦痛やトラウマを溜め込む場所だったり
太陽神経叢(消化器官に分布する交感神経の集まり)のある場所なので、
胃腸等の消化器系の働きにも関与しています。
ここのエネルギーがバランスよく活性化されていると、
自信が持てる、自発的になれる、自身だけでなく周囲の人も尊ぶようになる
なんて言われています。

今日はみなさんの「~したい」「こうありたい」といったエネルギーが、
更に広がって安定していくようにヽ(´▽`)/
そんな思いを込めて、マニプーラチャクラのエネルギーに対応するアロマオイルをセレクトしてみました。

・レモングラス
・ベルガモット
・スペアミント
の3種類ヽ(・∀・)ノ

レモングラスは、タイ料理屋さんにいくと見かけるかもしれませんね。
レモンに似た香りのする稲科の植物からとれる精油です。
興奮や緊張を和らげるとともに気持ちをシャキっとさせて集中力を高めてくれる他、
消化促進、胃腸の調子を整えてくれる精油です。

ベルガモットはシトラス系の、少しフローラル感もある香りですが、
気持ちをリラックスさせると同時に、明るく前向きな状態にしてくれる香りです。
また、神経系やストレスに関係する消化器系トラブル全般に効果的と言われています。
スペアミントも、消化器系のトラブル改善に有効で、疲れた心を刺激してシャキっとさせてくれる、リフレッシュ効果のある香りです。頭をスッキリさせてくれるので、二日酔いや時差ボケの頭をクリアにしてくれるなんて言われています。

香りの効果でみなさんのポジティブなエネルギーが高まったところで、今日はペアワークをやっていただきました。
TTCでお世話になったお師匠さん(←MASA先生です)がよくやるやつ。
一人の人が腕をのばして、もうひとりの人が曲げようとするちょっと腕相撲的な、アレです。
最初は目いっぱい力んでもらって、
次はあえて力を抜いて、そして腕が壁を突き抜けるイメージに加えて、
「伸ばしたいっ」っていう気持ちもイメージしながらやってもらいました。
実際にやってもらって、みなさん最初と2回目での自分の体の変化を感じられたみたいでしたねヽ(・∀・)ノ
そう、このワーク
「プラーナを体験する」という目的でも用いられてた気がしますが、
今日は「伸ばしたい」という「思い」「意志」へのフォーカスを強調した上で
やってもらいました。
「余分な緊張をとることによって、安定感が生まれる」
なんて言葉も耳にした事がありますが・・・
↑なんだか人生にも通じるような気がしますねヽ(・∀・)ノ
何事も「なさねばならぬ」が多かったり、
好きなことばかりしているだけでは生きて行けないのが
このご時世のスタンダードかもしれませんが
でもだからこそ、
自分が心から「やりたい」と思えるような意志、意欲は、
他の何にも勝るエネルギーになりうるのだと思います。
何かの為とか、誰かの為とかではなく、
自分が心から成し遂げたいと思うことや
なりたいと思うものが何なのか
それを見極められるかどうかが
今ある幸せに気がついていくために
必要なことかもしれませんねヽ(・∀・)ノ

4/9(水) のアロマヨガクラス テーマ:「感情のコントロール」
4月9日パーク


「正しく考えるには、体と心を整えていくことが不可欠です。」
                         スワミ・ラーマ

「思いが心を通り過ぎるとき、
傍観者として一歩下がって眺める能力を培いなさい。
それがあなたの心を強くするの」
                       シュリー・マーター・アムリターナンダマイー・デーヴィ


こんにちはヽ(*´∀`)ノ
ヨガインストラクターのshokoです。
今日は厚木市荻野運動公園にて、アロマヨガのクラスを開催いたしました。
アロマヨガのクラスは今日がやっと2回目になりますが、今日は「感情のコントロール」とプラス、
スバディシュターナチャクラにフォーカスして、クラスを行いました。

まず、アロマのブレンドですが・・・・
・イランイラン
・ゼラニウム
・ベチバー
の3つを今回は使用しました♪
イランイランは、どこかエキゾチックであまーいお花の香り。
インドネシアには、結婚式を終えた夫婦のベッドにこの花を撒き散らす習慣がある、というのは
割とポピュラーなお話かもしれませんね。
この官能的で濃厚な香甘い香りは、催淫作用をもたらすとも言われますが、
この華やかな香りが、心の緊張を一気に解きほぐして、不安や心配事から開放してくれるとか、
高揚感を与える効果があると言われています。
また、女性ホルモンのバランスを良好にし、月経痛や更年期障害などの症状を緩和する効果もあるとされています。

ゼラニウムは、ちょっとバラにも似た、すっきりとした感じのお花の香り。
ホルモン分泌や自律神経の働きを調整する効果が高く、
不安や気分の落ち込みが強い時には気分を明るくして、
イライラ・興奮が強い時にはそれを沈めて穏やかにしてくれる、心のバランスを回復してくれる香りです。
PMS(月経前症候群)や生理不順にも効果があるとされています。

ベチバーは、これまた個性的な香り。大地を連想させるような、まるで湿った土みたいな匂いがします。
インド原産の多年草の、根茎から抽出される精油です。
この大地の香りは、地に足をつけてくれる「グラディング」する効果の高い香りと言われています。
ストレスや緊張を和らげつつ、高ぶった気持ちを沈め、安定させてくれる精油です。

それぞれ個性的な香りですが、ブレンドすると不思議なくらいお互いが調和するように、素敵な香りになります♪

おへその下のあたりにある第2チャクラ=スバディシュターナチャクラは、
感情のコントロールや、性欲、創造力などのエネルギーを司るとされていて、
ここのエネルギーに対応してくれるものを今回はセレクトしています。

感情を直接コントロールすることって、難しいですよね。
だって、人間だからヽ(・∀・)ノ感情をもっていて当然。

感情やマインドを自分でコントロールするための一つのポイントとして、
「心と体は繋がっている(連動する)」ということ
これをうまく使うことができます。

朝起きてすぐって、大きい声って出せないけど、
ちょっと体を動かす、ストレッチやランニングなどの後だと大きい声で「おはよう」って言えたり
気持ちがふさぎこんでいる時に、マッサージを受けて体が緩んできたとき
思いが溢れてふと涙が出てくるとか、
そんな経験、あったりしませんか?
体が緩んでくると、心も緩んでくる。
心の緊張を取るために、まず体の緊張をとってあげると効果があったり。
逆に、大好きな人のことを考えるとか、美味しいものを思い浮かべるとか、
楽しかったことを思い出すとか。なんでもいいです♪
良いイメージで心を満たしておくと、体の動きも安定しやすかったりします。

でも。
それでも。

とても大きな悲しみ、強い怒り、不安な気持ち、苦しみ、
強い感情で心が乱れることも、時にはあるかもしれません。
人間だもの。
人生何があるかわからない。
ただ、ここでまず言えることは
この乱れた感情のままでは、良い考えは浮かんでこないということ。

ネガティブな感情が生まれても、できるだけ早く、穏やかな心に変化できるように努めることが、
今ある幸せにつながるためには必要になってきます。

ヨガの賢人の教えの中から、今日は2つ、引用させてもらいました。

「正しく考えるためには、体と心を整えていくことが不可欠です」

まず体が元気であることが、辛い感情を抱え、向き合っていくときの力になる。

「思いが心を通り過ぎるとき、傍観者として
一歩下がって眺める能力を培いましょう。
それがあなたの心を強くします。」

辛い思いを客観的に見守ることは、時としてとっても大変。
辛すぎて、あんまり苦しいときには自分をしっかりと励まして
それでも辛すぎる時には、いったんそこから離れて、
まず体を労わることから始めてみてもいいかもしれません。
体を休めて、睡眠もとって、栄養もとって。体を整えたら、また向き合う力がきっと湧いてくるから。
心が落ち着いたら、心を見守ることに戻ってみる。

最終的に、辛い思いから根本的に自由になるためには、
自分自身がその苦しみを理解すること。
ヨガの賢人も、そう諭しているそうです。

「苦しみが少しずつ癒されて滅していくことを体験するとき、心は穏やかで強くなります。」
最近読んだ本に、こう書いてありました。

クラスの初めにこのお話をしてから、
「今日はぜひ、おへその下のあたりで、体の軸を整えたり、バランスをとる感覚を楽しんでみるように
意識してみてください。」
と、皆さんにお伝えしました(´∀`)
バランスのポーズの時も、
みなさんのお顔が柔らかくて、クラス中笑顔が多かったなぁって思えて嬉しかったです。




春の嵐の様な困難に直面した時にも
胸の前で手を合わせている時の、穏やかな心を思い出せますように。

DSC_0943.jpg



4/2(水)アロマヨガクラス開催しましたヽ(*´∀`)ノ (厚木市荻野運動公園体育館にて)
アロマヨガクラス写真その1

(⊹^◡^)ノo゚。*こんにちわ*。ヨガインストラクターのshokoです★

厚木市荻野運動公園体育館にて、4月より毎週水曜日の11:30~12:30
アロマヨガのクラスを担当させていただくことになりましたヽ(*´∀`)ノ
今日は初回のクラスで、13名の方にご参加いただき、楽しい時間を過ごすことができました。
ありがとうございますw
今日のクラスでは、
・ラベンダー
・ユーカリ
・ベンゾイン
という、3種類のアロマオイルをブレンドしたものをディフューザーで室内に拡散させて行いました。

「ラベンダー」は、精油の中でも特にポピュラーで、スタンダードなオイル。自律神経やホルモンバランスを整え、
不安、緊張を和らげ鎮静させたり、安眠効果もある香り。
香りそのものが春っぽくて良いかな、と思い加えてみました♪
「ユーカリ」は、ハッカのような香りですが、
殺菌、抗炎症作用がある他咳、喉の痛み、鼻水、鼻づまりなどの呼吸器系の症状を緩和してくれる効果があり、
花粉症に悩まされやすいこの季節にピッタリかなと思い、セレクトしました♪
「ベンゾイン」は、樹脂から取れる精油で、バニラのようなあま~い香りがします(´∀`)
和名を「安息香」といい、その名のとおり呼吸を楽にする作用があり、
風邪や気管支炎、咳などの症状を緩和してくれる効果があります。
そしてそして・・・このとろけるような甘い香りは、不安や緊張、悲しみ、孤独感を和らげて、
深い安らぎをもたらしてくれる・・・なんていう風にも言われてるんですね♪
なんて素敵な香りでしょう♪
年度が変わり、新しい出来事や、新しい環境が待ち受けている4月。
別れがあって、新しい出会いがあって、新たなチャレンジがあって、いろんな思いがあるかもしれなから
もし、嵐のような中にあっても 心穏やかに、
待ち受ける変化を受け入れて、気持ちよく深呼吸しながら 新たな一歩を踏み出せていくと良いなぁ
・・・なんて思いを込めたブレンドでした。

ベンゾインだけだと、甘ったるいけど、ラベンダーのすっきりとした香りと、
ユーカリのスーっと通る香りが合わさると、これまた違う感じの香りになります。

アロマオイルのブレンドって、やっぱり楽しい♪

芳香浴の効果は、精油ぞれぞれに特徴があったりしますが、
でも一番大事なのは、嗅いでいる人が良い匂いと感じられるかどうかが何より重要。
それは、視覚、聴覚、味覚、触覚などの感覚が、大脳皮質で認識された後に大脳辺縁系へと伝わるのに対して、
嗅覚の場合、刺激をキャッチする一時中枢が「情動(本能)の脳」とも呼ばれるこの大脳辺縁系に存在し、
ここにダイレクトに入ってくるという神経伝達経路の特徴があるから。

今日はひとまず、
香りも楽しんでいただけたので良かったです。
来週はどんな香りにしようかな?♪

写真はクラスの最後に「ヨガらしい感じでお願いします!」という私の無茶ぶりに、
快く引き受けてくださった心あたたかいみなさんの笑顔の写真っ♥
なんて素敵なんでしょうヽ(*´∀`)ノ
ありがとうございましたw

アロマヨガクラス写真その2