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Author:FC2USER176493SZN
ヨガインストラクター、パーソナルトレーナーのshokoです。
心と体って繋がってるから、
体がほぐれていくと心もほどけていく・・・
そんな心地よいヨガの時間を
楽しみましょう(・∀・)♪

・全米ヨガアライアンス200時間終了
・AEAJアロマテラピーアドバイザー
・ジュディ・クラップ氏ヨガセラピー18時間集中講座 修了
・ヨギーインスティテュート ヨガニードラトレーニングコース 修了
・ヨギーインスティテュート アサーサナインテンシヴコース 修了
・松居佳代子メソッド・パーソナルトレーナー養成講座 修了
・看護師

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ヨガインストラクター、パーソナルトレーナーのshokoです。
心と体って繋がってるから、
体がほぐれていくと心もほどけていく・・・
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・ジュディ・クラップ氏ヨガセラピー18時間集中講座 修了
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・松居佳代子メソッド・パーソナルトレーナー養成講座 修了
・看護師

楽しいヨガ教室♪スタジオMumuksu(ムムクシュ)
「トラウマ」と「サブモダリティー・チェンジ」の話と、8月のレッスン、イベントのご案内(再告知)
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(☆8月定期開催のレッスンとイベントのご案内☆)

「起こった出来事は変わりませんが
あなたの中で 受け止め方が変わり
未来が変わっていきますよ」

前回の投稿の中に書いた
この言葉は
私がここ4年程定期的に通っているカウンセリングセンターで
以前、臨床心理士の先生から言われた言葉です。

私は3年ほど前まで
冬の時期になったら
「一人ではケーキを食べてはいけない」
という、自分なりの変なルールがありました。

特にクリスマスが近づいてくると
誰かと一緒なら良いのだけれど
一人でケーキを食べるときっと悪いことが起こるから
冬の時期は、一人でケーキを食べないこと
ケーキ食べたかったら誰かと一緒に食べる

そんな変な決まり事です。

14歳の夏休み
母が飲酒運転で交通事故を起こしたことをきっかけに
私の母はアルコール依存症の専門病院の閉鎖病棟に長期入院することになり
その日から私は
祖父母の家に引き取られることになったのですが
同じ年の冬、クリスマスの翌々日に
おばあちゃんが亡くなりました。
記憶をたどると
亡くなる直前に会話を交わしたのは恐らく私で
前の日に叔母が持ってきてくれたケーキの残りを
一人食べようかなと準備していたら
少し酔っぱらっている感じの祖母に声を掛けられ
(祖母も心を病んでいていアルコール依存の気がありました)
おばあちゃんに”食べる?”とケーキをすすめたのですが
「ケーキよりもお酒が欲しい」と言った祖母に
私は悲しくなって「知らないっ」と言ってさっさとその場を離れました。
多分その1時間後位に
首を吊ったおばあちゃんが発見されたようでした。
私はケーキを食べた後
泣きながらいつの間にか昼寝していたようで
目が覚めた時は外が夕焼け空になっていて
庭には警官がうろうろしていました。

その翌年のクリスマスは
母が再飲酒で2度目の長期入院に入ったばかりの時期でしたが
クリスマスイブの日に
同居していた祖父が脳梗塞を発症し緊急入院になり
私はその日からしばらく
一人で生活をすることになりました。
祖父が入院した翌日が2学期の終業式だったのですが
家庭の事情を話していた担任の先生が
終業式後職員室に私を呼び出し
ケーキが二つ入った袋を
特に理由などは何も言わずに私に持たせてくれました。
学校からの帰宅途中は
大きなケーキの箱をもって歩いている人と何度かすれ違いましたが
私は、帰り着いてから
先生がくれたケーキを一つお皿にとって
インスタントコーヒーと一緒にそれを一人で食べて
気付いたら泣いていました。

「どうして私はいつも一人なんだろう」
口からつい出てきたのはそんな言葉でした。

未だに忘れない、昔の思い出です。

寒―い、冬の時期は
ケーキが食べたいなら
決して一人では食べないこと。悪いことが起こるかもしれないから。
ケーキが食べたいのなら誰かと一緒にいる時に。
そんなルールを大人になってもずっと守っていましたが
4年前の冬、
老人ホームの夜勤に出て行く途中、バスの中で
近くのショッピングモールのクリスマスイベントのポスターを見て
ふとそれを思い出したときに
職員室前でケーキを持たせてくれた担任の先生の顔が浮かびました。
職員室前は学生たちでわりとごった返していて
そんな中で、
「はい、冬休みは事故などないように気を付けて」
ただそれだけ言って紙袋を渡してくれた時
先生は何を思っていたのかな?
終業式とホームルームの後、いつのタイミングで買いに行ったんだろう?
どんな気持ちで、私にケーキくれたのかな?
と、ふと改めて考えたんです。

どんな気持ちだったのか?
いつどのタイミングで、あれを買ってきてくれたのか?
もう今になって直接聞いてみることはできないけれど
きっと
みんなと同じように
私にもクリスマスという瞬間を、って
そんな思いでプレゼントしてくれたのではないかなぁと。
何年も何年もたって
愛をもらっていたのだとやっとはっきり自覚することができて
その年からは敢えて、
クリスマスには一人でケーキを味わって食べる、
そんな時間を毎年体験するようにしています。
クリスマスケーキが私にとって
“孤独”や“寂しさ”を思い出させるものから
“誰かに愛をもらっていた”記憶を思い出すものへと
私の中でそのイメージが大きく変化した瞬間でした。
ちなみに、後で教えてもらったのですが、
こういうトラウマ記憶の変容を“サブモダリティー・チェンジ”というそうです。
(※サブ モダリティ=副構成要素)

子供の頃の記憶は
鮮明に出てくると
自分ではない自分が内側から顔を出すようで
涙が止まらなくなることがありますが
自身の記憶やそこにくっついている感情を
少し離れたところから眺めるようにして
静かに見つめるようにしてみると
あの頃の私の気持ちや周りにいた人たちの想い、
もらってきたであろう誰かの愛情、
今現在の 私や私の周りにあるもの、
あれから何年も何年もたった今になって
ようやく見えてくるものがあったりします。

この「眺める」という傍観者としての姿勢を
私は
ヨガやマインドフルネスの教えの中で学ぶ機会を得たことで
なかったことにしてきた古い記憶や感情を理解し
許せなかった自分自身を
やっと許せるようになり
閉じ込めてきた小さい頃の自分を
今ようやく
抱きしめてあげられるようになった気がします。

今ここを感じ、
ジャッジせずにあるがままを受け止める
というマインドフルネスのエネルギーが
気づきの力を高めて
変わることのない過去の
受け止め方を変えて
心の変容をもたらし
そして未来が変わっていく。
“今ここ”と“あるがまま受け止める”という瞑想中の態度は
日常の中でのマインドフルな在り方を育てるのに役立ってくれます。

今もし、
あなたの内側にくすぶっている
いらなくなった感情やとらわれているものが
あなたの本当の願いや可能性を
覆い隠して見えなくしてしまっているとしたら
そのモヤモヤとしたものを払い、内なる声に耳を傾け
本来の自分自身を取り戻すために
あなたの本当の願いや可能性に気付くために
マインドフルなヨガと瞑想の時間を
体験してみてはいかがでしょう?

〈詳細・お申込み〉ブログページまたはホームページをご参照ください☆
原宿の朝活!マインドフルネス瞑想のクラス
http://mumuksu.jp/blog-entry-107.html

湘南台ヨガ部☆ムムクシュ マインドフルネスヨガと瞑想のクラス➡http://mumuksu.jp/blog-entry-108.html

マインドフルネス瞑想について学び体験するセミナー~~ガトーショコラを添えて@人形町ランコントレ・トント
http://mumuksu.jp/blog-entry-105.html




原宿で朝活!毎週火曜開催 マインドフルネスヨガ+瞑想のクラススタートします☆~原宿駅から竹下通り徒歩3分 美容室”シェリオン・エ・ナチュール”~
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JR原宿駅から竹下通りを徒歩3分の場所にある素敵な美容室
”シェリオン・エ・ナチュール(chezlion et nature)”さんで
8月より
毎週火曜 朝7:15~8:15の1時間
『マインドフルネスヨガと瞑想』のクラスを開催します!

こちらの美容室は
通りに面している大きな窓から いっぱい日差しの差し込む
明くて、ナチュラルな雰囲気の、素敵な美容室です♥

定員7名のスペースで、アットホームな感じで体験していただけると思います。

呼吸法とヨガのポーズで体を整えてから
瞑想の時間も取ります。

瞑想のクラスを体験してくださったお客様からは
「頭がすっきりした」
「ボーっとしたというか、無になれた」
「体が軽くなった気がする」
等などのご意見をよくいただいています。

お仕事の前の時間帯にヨガと瞑想、取り入れていただくことで
きっとその日のお仕事の能力向上に役立つと思います。
最近忙しさや色々なストレスで体の不調やモヤモヤが消えないという方にも
頭がすっきりしたり、トゲトゲした心を穏やかにして、本来の自分を取り戻すのに効果的です。

☆こんな方におススメです☆
・朝頭がすっきりしない、頭が重い感じがするという方
・ストレス溜めがちな方、ストレスで頭痛や胃腸の不調、頭痛やめまいなどお悩みの方
・今日は大事な仕事があって集中力を高めておきたい!という方
・肩や腰のコリを改善したい方
・朝仕事の前に体動かしたい方
・ヨガや瞑想に興味のある方
・マインドフルネスに興味のある方
・潜在意識という言葉に興味のある方 等々・・・


8月クラス開催日(毎週火曜日):8/1, 8/8, 8/15, 8/22, 8/29,

時間:7:15~8:15(60分)

場所:美容室シェリオン・エ・ナチュール(JR原宿駅から竹下通りを徒歩3分、地下鉄明治神宮前から徒歩5分)
アクセス➡http://www.chezlion.jp/contact/index.html

定員:7名
※ご予約先着順となります。
※お申込み受付はクラス開催前日の20:00までとさせていただきます。


〈レッスン料金〉
ドロップイン:3,000円
2回券:5,500円(2,750円/1レッスン)
4回券:10,500円(2,625円/レッスン)
1ケ月フリーパス:10,000円

持参していただくもの
・動きやすい服装
・お飲物
・汗を拭くタオル
※無料レンタルヨガマットあります。ご自身のマット(又はヨガラグ)が必要な方はご持参ください。


御予約・お申込みは
こちらから

”今ここ”を感じ
”あるがままを受け止める”マインドフルな在り方を朝から味わってみましょう。

ヨガも瞑想も初めて―・・・という方も安心して体験していただけるように
お伝えしますので、気軽に来てくださいね(*‘∀‘)

御予約、お待ちしております!

8月 キャンドルナイト(カルド八王子店)のクラスと、「祝日特別クラス(INSPA横浜)開催のお知らせ
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暑い日が続いていますね。

でも今夜は、窓から入る風が心地よくて、
なんだかホッとします☆

さて、今日は8月11日祝日と、お盆の8月14日に、今レギュラークラスを担当しているスタジオさんから
祝日特別クラスを担当させていただける機会をもらいましたので
そのお知らせです( *´艸`)


INSPA横浜さんで今年のゴールンウィークに開催しました
「股関節を開くためには」ワークショップクラスがご好評だったと
ありがたぁいお声を頂きまして、

8月11日金曜祝日、12:15~13:45

「柔軟性を高めるためには~肩周り編~」というタイトルで
ワークショップクラスを担当します☆

INSPA横浜 http://www.inspa.co.jp/

この前にパワーヨガのレッスンが入っているので、じんわり柔軟性あげてく感じで・・・というオーダーを頂きましたが
筋膜や筋肉の特性に、ヨガの呼吸でもって、
まずは安全に、効果的に、柔軟性が徐々に高まっていく感覚を
タイムリーに体感できる楽しいクラスにしたいなと、考えております♥
肩周りほぐすためには、肩と相関性のある股関節周囲にもアプローチしますので
クラスの最後には日頃蓄積していた体の凝りとか滞り、ちょっとでも改善できるといいなぁと思います。

そして、お盆の8月14.15.16日の3日間
カルド八王子さんでは夜の時間帯「キャンドルナイト」のクラスを開催してます☆
(本来ホットヨガスタジオですが、「夏のひと時にお客様にサプライズしたくって♥」と、スタジオのスタッフさんの心意気がほんと素敵!)

私は8月14日月曜の夜18:00~19:00
キャンドルの灯りで「マインドフルネスヨガ」というクラスを開催させていただけることになりました。
ヨガのアーサナ、呼吸法でもって瞑想しやすい体の状態を整えて
初めての方でも安心して受けていただけるように、瞑想ガイドしますね(^^)/
室温は、瞑想の時間をとるので温度が上がりすぎない常温に近い感じになりますが、
体もしっかり動かしますので、楽しみにしていただけるといいなぁと思います。

お盆の時期は、ご先祖様が私たちがいる世界に降りてきて、そしてまた戻っていく時期だと言われています。
ヨガのAUMというマントラのもつ意味には
「創造」「維持」「破壊」、そしてその3つを合わせて即ち宇宙だという、インド哲学の話があって

私達の命も同じ、
この世に生まれて、生きて、全ての人がいつかは必ず「死」という終局を迎えるけれども
たくさんの人のつながりの結果、今の自分がここにいる。
そう、考えてみると
自分の中にある力を信じられたり、
その繋がりに対する感謝の気持ちにも、改めて気付いたりします。

キャンドルの灯りの中で
マインドフルネスのお話、
そして、人と人との繋がり、命の繋がり、そんなお話も添えて
内側に意識を向ける時間を体験していただきたいなぁと考えております☆

カルド八王子店 http://www.hotyoga-caldo.com/hachioji/

8月は、新たに朝活の瞑想のクラスや
湘南台のヨガ部のクラスも定期開催していく予定です。

明日にでも告知します('ω')ノ 急いで(;^_^A

それでは、
明日も 良い1日となりますように☆

shoko
8月26日(土) 「マインドフルネス瞑想について学び体験するセミナー~ガトーショコラを添えて~@人形町ランコントレ・トンント」セミナー開催のお知らせ
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8/26(土)13:00〜16:30
「マインドフルネス瞑想について学び体験するセミナー~ガトーショコラを添えて~@人形町ランコントレ·トント」
を開催します(・∀・)/


前回6月に開催したマインドフルネス瞑想のイベントよりもじっくり、シェアタイムも何回かはさみながら進めたいと思います。
前回のイベント前の約一ヶ月間、
それまで時々、"できるとき"にやっていた瞑想を
必ず毎日(朝が難しければ昼とか夜の5分、もしくはお散歩瞑想に代えたりして)やるようにしていて、
私なりの変化も幾つかあったのですが
わかりやすいものとしては
夜勤明けに過食することがなくなったことでした。
容態の悪いご入居者の方がいたりして
全く余裕のない夜勤の時は
眠りたい、食べたい、座りたい、トイレ行きたい、休みたいなどなど、
色々抑圧しながら一晩経過して
帰宅後おかしいくらい食べて、
何が食べたいのかもよくわからないし、お腹がいっぱいになったのかどうかもよくわからない、
そんなおかしな感じになっていたのが
必要なものだけ買ってきて美味しく食べられるようになったんですよね。
抑圧することが過度になると自分を見失うような感覚に陥りやすく、夜勤明けのよくあることだから仕方ない、と諦めて(?)食べていたのですが(^_^;)
気付けなかった自分の様子に、
自分で気がつけるようになり、
自分を取り戻したって感じでしょうか?
☆ストレス反応に困っている方(常に不安で眠れない、緊張が続いて頭痛や消化器症状に悩まされる、等)
☆ストレスをためやすい環境(人間関係、不規則な生活リズム、長時間集中力を必要とする等)でお仕事している方
☆トラウマを抱えていることで今現在の生活に何らかの支障を来している方
等にお勧めです。マインドフルネスの学びと瞑想の実践は、ストレス緩和に役立ち、より良い選択をする力や自己治癒力を養い育ててくれます。

☆こんな方にお勧めです
・「マインドフルネス」や瞑想に興味のある方
・仕事上対人関係などでストレスを抱えやすい方
例:目標達成の厳しい営業職、コールセンターの顧客対応係、
納期に追われ続けるSEさん、板挟みに陥りやすい中間管理職の方etc…
・ビジネスを更に拡大、発展させたい企業経営者やクリエイティブな職種の方
・ストレスで過食をしてしまう、また余計な買い物をしてしまうなどストレス反応に困っている方
・不安があり夜眠れない方
・普段色々な事が耳に入り集中できない、落ち着かないという方
・願いを叶えたい方、インスピレーションが欲しい方等


タイムスケジュール
13:00~15:00 セミナー

〈セミナー内容〉
・マインドフルネスの定義とその起源
・マインドフルネス瞑想の手順
・人間のストレス反応について
・姿勢と呼吸がもたらすもの
・呼吸と自律神経の関係
・体性感覚とこころの関係
・DMN、脳波について
・顕在意識と潜在意識
・瞑想の弊害
・「マインドフルネス瞑想法」の基本的態度
・ヨガ哲学
・瞑想の体験(ガイドします)
・シェアタイム 質疑応答

15:00~16:30 スイーツタイム(ドリンク付き)
ランコントレ・トントさんのガトーショコラを、集まった皆さんと共に(その空間も含めて)マインドフルに味わって美味しくいただきましょう☆(ビターで濃厚で本当においしいですよ♥)


日時:2017年8月26日(土)13:00~16:30 
場所:人形町 ランコントレ・トント(パーティー&イタリアンレストラン)
参加費:3,000円
定員:20名
お申込み期限:8月12日(土)

お申込み方法

http://mumuksu-shoko.jimdo.com/
 
ホームページ内お申込み・お問い合わせフォームより
必要事項を入力してお申し込みください


6月18日開催「美味しいワインとお肉と、マインドフルネス瞑想の会@自由が丘 モニ」再告知☆
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(写真は自由が丘肉ビストロMONIさんの店内の様子です☆)

ビジネスの能力向上やストレスケア、
感情のコントロールやより良い人間関係を築くために役立つという
マインドフルネス瞑想
一度体験してみませんか?


6月18日(日)17:30~開催
「ワインとお肉と、マインドフルネス瞑想@自由が丘MONI」
※お申込み期限:6月14日(水)
再告知です(‘ω’)ノ



私が夜勤のお仕事を頂いている老人ホームで
夕方から翌朝までの勤務が本当に忙しくて忙しくて
状態の悪い方の対応その他で、休む間もないまま翌朝まで過ごすような時
勤務終了後帰宅してから、ものすごく食べ過ぎることがありました(^-^;

食欲が暴走する、というのか、
甘いものも食べたいし、辛いものも酸っぱいものも食べたくて
我を忘れたように食べ続けて、
いっぱい食べるのにお腹がいっぱいになってるのかどうかもよくわからず食べ続けて
ふと気が付いたら、
床の上で横になって眠っていたらしく、目が覚める。
体も胃も頭も重い・・・。
こんなの絶対体に良いわけがありませんね(;^_^A
交換神経が興奮状態の時には、
それを調整しようとして無意識に『過食』という反応が起こりやすく
そこに有酸素運動(例えばヨガとか)を取り入れると
運動がその反応を代償してくれるので「過食」が抑えられる・・・
というお話を以前、
スポーツトレーナーの清水忍先生
に伺ったことがありましたが、


私が自身のカウンセリングでお世話になっている
臨床心理士の高間しのぶ先生にお話した際

「あなたの大好きな食べ物は何ですか?」

と質問されたことがあります。

私はちょっと考えてから
「町田の仲見世商店街のお豆腐」
と答えました(‘ω’)ノ


気さくで優しいご年配のご夫婦でやられている、手作りのお豆腐のお店です。

「それは、どんな味のお豆腐なんですか?詳しく話してみてください。」

と、先生から更に聞かれたので
私は豆腐の味や食感などについて、思いつく限り話しました。

お豆腐そのものの味が濃くて、
ちょっとだけ塩気があって、
いつも買うのは木綿豆腐だけど、
木綿なのに温めても硬くならない
弾力があるけどすごくなめらかで、
九州の実家の近くの道の駅で売っているお豆腐に似ているんだとか

思い浮かべると(私食いしん坊なので)
きりがないくらい商店街の豆腐のイメージが出てきたように思います。
(もしかしたらその時お腹が空いていたのかもしれません;)


カウンセリング中、先生は一通り私の言う豆腐の話を聞き終えてから

「あなたが今私に話してくれたお豆腐の話は、
味や食感をすごく繊細に感じているでしょう?
夜勤でものすごく疲れてきたときには
そのお豆腐をね、じっくり、味わって食べると、
本来のあなたを取り戻せると思いますよ。」

と教えていただいたので
それ以来、
ものすごく忙しい夜勤で気持ちが落ち着かない時には
町田の商店街のお豆腐を買いに行くようになりました。


「マインドフルネスストレス低減法」(J.カバットジン著)という本の中に
「食べる瞑想」というのが出てきます。

本の中では、レーズンを使った「レーズンエクササイズ」が紹介されています。
レーズンを噛み締めて、味わって食べる、という瞑想です。

老人ホームのフロアーリーダーをしているお友達が
「心理学を専攻していた大学時代にやったことがありますよー」と
つい先日夜勤の合間で話していて、
「口の中でレーズンの形がなくなるくらい噛みしめた」と
笑いながら教えてくれました( ^^) (久保木さん、ありがとう♥)

毎日行なっている「食べる」という行為も
その瞬間、瞬間に注意を集中して味わうようにしてみると
何気ない、普通のただのレーズンの味や
隣で一緒にレーズンを食べている誰かとの会話の中にある
より素晴らしい体験に気付いたりする。
何気ない一瞬一瞬の出来事や、そこで生じる思考や感情に対して
気づきの力を高めることは
より幸福を感じやすい思考を育んでくれるものです。

瞑想について、心の仕組みやインド哲学、スピリチュアルな話の後で
瞑想の時間と、その後の食事の時間も
味わうように過ごしていただけるといいなぁと考えております。

レーズンエクササイズのぶどう🍇つながりで
今回はイベントのタイトルに敢えて「ワイン」と加えましたが
お肉は好きだけど実はワインが苦手で・・・というご意見もあり、
説明不足を反省した次第でしたが


「お肉とワインと、マインドフルネス瞑想@自由が丘MONI」
17:30~18:30でプチ座学と瞑想、シェアタイム、
18:30~20:30のお食事の時間では、おいしいお肉料理の他、
2時間の飲み放題が付いていて
ワイン以外にもビール、カクテル類、サングリアなど各種ありますのでご安心くださいm(__)m


ビジネスの能力向上やストレスケア、
感情のコントロールやより良い人間関係を築くために役立つという
マインドフルネス瞑想
一度体験してみませんか?

御予約、お待ちしております!


6月18日(日)17:30~20:30開催
「ワインとお肉と、マインドフルネス瞑想@自由が丘MONI」
お申込み締め切り6月14日(水)24:00まで
※6月15日以降のキャンセルはキャンセル料が発生しますのでご注意ください。

お申込み⇒http://mumuksu-shoko.jimdo.com

ワークショップ情報「ワインとお肉とマインドフルネス瞑想@自由が丘MONI」
のページ、「お申込み・お問い合わせ」タブより
必要事項を入力の上お申し込みください。