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ヨガインストラクター
マインドフルネストレーナー

ホームページ
http://mumuksu-shoko.jimdo.com






・全米ヨガアライアンス200時間終了
・AEAJアロマテラピーアドバイザー
・ジュディ・クラップ氏ヨガセラピー18時間集中講座 修了
・ヨギーインスティテュート ヨガニードラトレーニングコース 修了
・ヨギーインスティテュート アサーサナインテンシヴコース 修了
・東京商工会議所認定健康経営アドバイザー
・看護師

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・全米ヨガアライアンス200時間終了
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・ジュディ・クラップ氏ヨガセラピー18時間集中講座 修了
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・東京商工会議所認定健康経営アドバイザー
・看護師

楽しいヨガ教室♪スタジオMumuksu(ムムクシュ)

ご予約はこちら!

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「外界のすべてが あなたの思考(相念)と心理的態度に基づいている。
世界はすべて、
あなた自身の投影物だ。」
―スワミ・サッチダーナンダ―


皆さんおはようございます(・∀・)
パーソナル・トレーナー、ヨガインストラクターのshokoです☆

満開の桜の後は
雨が降ったり、風が強かったりで、
もうだいぶ花が散ってしまいましたが
その花びらの舞う様子が、より名残惜しさを増すようで
「きれいだなあ(〃∇〃)」と 見とれてしまいますね。

まだ肌寒さを感じる日もありますが、
皆さんいかがお過ごしでしょうか?

今回のアップは・・・
神奈川県厚木市で
現在各種インストラクターとしてご活躍されている先生方で結成された
「県央体操リーダー会」の研修会において、
「骨盤体操」というテーマで講師役としてクラスを担当する機会を頂き、
4月7日(木)に、
無事 開催させていただくことができました(^_-)-☆

その時のご報告を、今日はまとめてみたいと思いますw

本厚木にある体育館の方で、
昨年4月より「骨盤体操」というクラスのお仕事を頂いているのですが
筋膜ストレッチやヨガの動きを取り入れ、
体の歪みを整えるためのレッスンとして、毎週水曜日に開催していたことが
今回の研修を担当させていただくきっかけでしたが、
この日は最初に、
クラスを受けて実際に姿勢の変化があった方の
クラス前・後の写真を皆さんに見て頂いてから、
30分ほどの座学と、その後実際のクラス(今回は60分)を体験していただく
という流れで進めました。

座学の内容は、まずはフィジカル面での解釈から。

・骨盤について
・歪みについて
・歪みの原因について
・姿勢の分析(方法)
・ストレッチのポイント
・筋肉の特性について(相反抑制と伸張反射、筋紡錘、ゴルジ健器官、PNF⦅固有受容性神経筋促通法⦆等各種用語の理解)
・筋強化について

といった順番で、
フィジカル面での、歪みに対する具体的なアプローチの方法の理解から
お話を進めてみました(^^)/

人の身体に触れたり、動きを誘導することを実践されている方が中心でしたので、
基本的な知識は皆さんご存知という感じでしたね( ^^)(本当に、恐縮です)。

そして、フィジカル面の次は
先日私が修了しましたパーソナルトレーナ養成講座の中から
「松居佳代子メソッド」についても、お話をさせていただいています。(本当に、恐縮ですが。)

クライアント(生徒)の
「マインドをチェンジするための方法(テクニック)」
についてです。

松居佳代子オフィシャルページ

メソッドの基本は「寄り添う気持ち」と、よく先生がFBでも説明されています(^^)/

具体的なポイントが幾つか・・・・あるのですが、

これは養成講座の内容なので、ここですべて説明することができないのですが・・・
今回の、厚木市の県央体操リーダ会の研修のクラスでは
佳代子先生からの許可もいただいてましたので、
メソッドの主要ポイントについては、
具体的に、参加された先生方へ、お伝えして参りました(^_-)-☆
(なんということでしょう・・・(笑))

このメソッドのポイントに加えて
私が普段、ヨガのクラスの中で大切にしている要素についても、
説明を加えてみました(・∀・)。
    ⇓

・内側の声を聴く(呼吸に意識を向ける。体の感覚に意識を向ける。)
・マインド・フルネスのこと
(今起きていることに意識を向け、ただそのままを受け止める。ジャッジしない。)
・選択する
・中心を感じる

ヨガのクラスでは、導入の部分で「呼吸に意識を向ける」時間をとります。

『YOGA CHITTA VRITTI NIRODHAH(ヨーガ・チッタ・ブリッティ・ニローダ)』
“ヨガとは、こころの作用を鎮めることである。”(「インテグラル・ヨーガ」より)

自分の呼吸を観察することで、
普段外へ外へと向きがちな意識を、内側に向けていくという最初のステップで
頭の中の思考や感情を静かにしていく作業です。
呼吸を感じて、そして体の感覚にも意識を向けていきます。

普段は意識が外界に向いていて、無意識のうちに常に
緊張感を維持しているような日常の状態から、
体や呼吸を感じることで、その意識を内側に向けていくというステップは、
心と体を繋ぎ、リラックスした状態をつくる。

体がリラックスしているということは、
内臓の機能が活性化し、脳波もリラックスしていて、
緊張した体を緩め疲れを解消したり、修復するエネルギーが高めて、
心身共に調和のとれた状態へと導いてくれるんですね(・∀・)


「松居佳代子メソッド」と共通する
(前回のブログページでも書きました)「内側の声を聴く」ということについては
脳科学的な観点からみたエビデンスについて、私なりに考察したものを添えてみました。

もうちょっと平たく言うと、
「体の感覚に意識を向ける」と、どうなるのか?を、
私なりにいろいろ調べてみたわけですが。

20110418232559.png

これは、ペンフィールドの脳マップ。
カナダの脳外科医ペンフィールドが、てんかんの脳外科手術中に覚醒状態で脳を電気刺激し、
体のどこが動くか、どのような感覚が引き起こされるかを明らかにしたといいます。
体性感覚野と運動感覚野の2か所の部分で描かれていて、場所ごとに感覚や運動が、
役割分担していることがわかります。

p_map2.gif

脳マップをもとに描かれたこびと、「ホムンクルス」さん。
(個人的に、これ結構好きです。(笑))
運動、感覚ともに、とくに重要な部分(指先や顔面など)が広い脳領域を占めていることがわかります。

※ちなみに、運動に直接対応した一次運動野が前頭葉に、一次体性感覚野が頭頂葉にあって、
体性感覚野から入った信号はもう少し複雑な働きをする連合野から記憶や感情をつかさどる領域を経過し、
運動伝達出力(out put)は前頭前野(前頭連合野)→高次運動野(補足運動野)→一次運動野→錐体路→脊髄
と経由します。

「体の感覚に意識を向ける」という作業は、
頭頂葉にある体性感覚野を
意図的に機能させていることになりますね(・∀・)
感覚の領域から入ってきた情報が、「連合野」と呼ばれる領域で統合、処理される過程には、
情動に関係する「扁桃体」や「海馬」、「帯状回」、「島皮質」等の場所を経由していて、
その後前頭前野へと伝達され「運動」のout put経路につながるようです。

扁桃体→恐怖などの情動に関係
海馬→記憶の回路で中心的な役割を果たす。
帯状回→情動に関係。特に前部帯状回は扁桃体を抑制する働きを持つ。
島皮質→前部は嗅覚、味覚、内臓自律系、及び辺縁系の機能に関わり、後部は聴覚、体性感覚、骨格運動とより強く関わる。
前頭前野→思考、自発性(やる気)、感情、性格、理性などの中心。

(この辺り、とても複雑で私もまだまだ勉強中です;)

「運動」というツールを使いながら、感覚に意識を向けることは、
この辺りの神経伝達の流れを
意識的に繰り返していることになります。

補足ですが
体性感覚にかかわっている島皮質は、体の感覚を感じるという作業でここが活性化されることにより、
扁桃体を鎮静させる働きをもっています。
(つまり、体の感覚を感じる作業は、恐怖や不安などの感情を鎮める効果がある、と言うこと。)
それから、
何も作業をしていないときに活性化される脳の部分があり、これを「デフォルトモードネットワーク(DMN)」といいますが、
何も作業をしていない、何も考えていないような状態のときがDMNにあたり、
記憶や感情の整理をするような時間になってるらしいです。(瞑想の時の脳もDMNの状態なんだとか。)
思考を静かにするだけでも、脳を健やかな状態にすることにつながってるんですよね。
(何も考えない時間をつくるのって大事なんですね。)

ここでちょこっと、
「ストレス負荷を受けている時の脳の反応」について
幾つか挙げてみたいと思います(‘ω’)ノ

ストレス負荷がかかると、
ノルアドレナリンやアドレナリンなどの神経伝達物質が放出され、
ストレスに耐えられる準備をしようとする体の反応が起こります。
血圧が上昇、脈拍は速くなり、筋肉に血液が集められることで、内臓の働きが弱くなります。
「戦闘態勢」または、いつでも「逃走」できる、筋肉が緊張した状態。
適度なストレスであれば、それを乗り越えようとする本来ある力を促すので、
体や心の成長につながりますが、
ノルアドレナリン、アドレナリンが出続け前頭前野での濃度が高くなると、
前頭前野の神経間の活動が弱まり、
前頭前野のもつ記憶や学習、感情抑制などの働きが低下してくるそうです。

また、ストレス物質である副腎皮質ホルモンのコルチゾール。
これもストレスに対抗するために血糖値を上げたり、血圧を上昇させたりと
体にとっては必要なホルモンですが、
と同時に、脳の「扁桃体」を刺激するので、
「戦闘」または「逃避」せよという信号を神経が筋肉に送り、緊張状態をもたらします。
またコルチゾールは、長期間放出され続けると
記憶の一部を司どる「海馬」の細胞を破壊するといいます。
不安、恐怖、怒り、孤独等のネガティブな感情が、海馬を委縮させるのも、これによるもので、
孤独や不安といった感情が、認知症の発症にも関わっていることがわかっています。

では逆に、こういった状態に打ち勝つための神経伝達物質は?というと
ご存じの方も多いかと思いますが
「オキシトシン」や「ドーパミン」「ベータ―・エンドルフィン」などの
「脳内快感物質」と一般的に言われるものです(^^)/

オキシトシンは、別名「愛情ホルモン」とか「抱擁ホルモン」などの異名を持ち、
パートナーシップにおける愛情、信頼といった感情や、スキンシップなどによって
分泌が促されることで脳の活性化や心を穏やかにする作用があるそうです。
ドーパミンは精神活動を活発にし、快感を与える。
ベータ―・エンドルフィンは鎮痛効果、気分の高揚、多幸感をもたらす。
(強いストレスや苦痛を取り除くときに放出される。
ランナーズ・ハイ、ヘルパーズ・ハイなんて言葉があって、これが関係しています。)

人と人とのふれあい、会話の他、愛情や慈しみの気持ちを持つだけでも、オキシトシンの分泌は増えるそうです。
前述したストレスによって起こる脳へのダメージは、このオキシトシンによって修復が期待できるそうで、
「人って、一人では生きていけないようにできているんだなぁ」
なんて改めて感心させられますが、
ポジティブなイメージとか、自分自身を肯定する力、自分を大切にしようとする気持ちといった
「(利他行動に基づく)自己肯定力」というものも、
ベーター・エンドルフィンの分泌を促すので、体や心の安定に役立つようですね。


強いストレスを受け続けて「感じにくくなっている状態」であれば
安心できる環境の中で、十分に緊張を解き、
体の感覚から感じてもらうことで
その人自身が本来持っている安らぎや健やかさを取戻すことができる・・・
と、言ったところでしょうか(・∀・)

長くなってしまいましたが・・・・(やっと「まとめ」です)

体と心は
密接に関与しあっています。

体を繊細に感じ、自らの力で丁寧に動かしていくという作業は
心と体を繋ぎ、十分にリラックスした状態へ導くと同時に
潜在意識へ働きかける準備になるので、

ヨガのクラスの中で
ポジティブなマインドにアプローチしていくのであれば
体に触れてアシストやアジャストすること以上に
言葉での誘導が、より重要であって
感じることにフォーカスしやすいティーチングで
体の声を聴きやすい状態へ誘導できるかどうかが、
鍵になってくるということが言えるのではないでしょうか。

インストラクションの工夫で例えるなら
「右手をあげて、体を左に傾けましょう。」と 言うのと
「右手をあげて、体を左に傾けたら、右の腰から背中が伸びるのを感じましょう。」
と 言ってみるのとで、反応を比べてみると面白いかもしれませんし。(・∀・)

同じようなアーサナであっても、
体が、精一杯のところで頑張っている感覚にフォーカスするのか、
今一番体が緩んで、心地よく感じられるところを自分で選んでもらうのか、
そこの違いでも、
クラスのニュアンスや、レッスンを受けている生徒さんの反応も
きっと違ってくるように思います。
イントラさんは、自分らしいクラスのテーマを明確にした上で、この辺り使い分けてみるのも
面白いかもしれませんね(・∀・)

ペンフィールドの脳マップも資料に取り入れながら
「マインドアプローチ」につなげる
「松居佳代子メソッド」についても、先生方にお伝えしてきたわけですが

皆さん運動のカテゴリーは違っても
この「体の声を聴く」ことの重要性については
他の先生方からも共感していただいた部分でした(・∀・)

どんな運動においても
「内側の声を聴く」ということ、大切なんですね(^^)
参加された先生方から
改めてそう感じました、というご意見が聞けたこともとてもうれしかったです。

実際のレッスンの前後で、
どなたか姿勢のチェック写真を
撮らせていただくお願いをしてみるはずだったのですが、
ついうっかり忘れてしまい(思い出したのは先生方が仰向けのタイミング)
申し訳ありませんm(__)m

ページの最初にあるのが、
クラスの最後に撮らせていただいた集合写真です。
皆さん素敵な笑顔で(^-^)

素敵な機会を頂きまして、ありがとうございました☆☆☆


※今回の研修、投稿をまとめるにあたり使用した参考文献ご紹介しておきます(・∀・)
「インテグラル・ヨーガ」 (株)めるくまーく
「脳科学から見た『祈り』 潮出版社
「脳と心のしくみ」 新星出版社
「脳科学の教科書 こころ編」 岩波ジュニア新書
「脳科学の教科書 神経編」 岩波ジュニア新書
「最新科学で読み解く脳のしくみ」 東洋経済新報社
「トラウマをヨーガで克服する」 株式会社紀伊国屋書店
「ぜんぶわかる 筋肉の名前としくみ辞典」 成美堂出版



※今週土曜日、4月16日 湘南台公民館でヨガ部開催します(・∀・)
15:15~16:30 ボディーコンディショニング・フロー
17:15~18:30 パワーヨガ
参加費:一クラス1500円(二クラス続けて参加される方は合わせて2500円)

詳細は前回のブログ投稿にありますが、ご質問などありましたらどうぞ気軽にお尋ねください(・∀・)

申込、お問い合わせ:sakuramomo127@gmail.com



ブログページ移設のお知らせ
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ブログページを、新たにホームページの方に移設中です(・∀・)
2019年2月以降の新たな投稿は
ホームページ内ブログ

「楽しいヨガ教室ムムクシュ~ヨガとマインドフルネスと色々~」

より閲覧ください。

これまで投稿をご愛読いただいた皆様には、お手数をおかけまして恐縮ではありますが
これまで通り覗いていただけますと幸いです。

これからもどうぞ、よろしくお願い致します。



mumuksu yoga  小田祥子
2月25日湘南台ヨガ部「マインドフルネスヨガと瞑想」のクラス開催のお知らせ
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「何気ない日々の一瞬一瞬は
天と地、陽の光をせせらぎを含んだダイヤモンド
—中略ー
見上げれば青い空 流れゆく白い雲
君の愛らしい面差し、美しい笑顔
すべてが一つの宝石に含まれている

君は地上で地上で一番豊かな人なのに
貧しい子のように振る舞っているんだね
受け継いだ富に戻っておいで

互いに幸福を捧げ合い
今この瞬間に生きよう
人生を両腕に抱きしめて慈しみ
気づきのない心と絶望を手放そう」 ティク・ナット・ハン
(The Dstitute Child よるべなき子へ)

2月の9日に渋谷で開催された「ゆとりや」主催島田啓介先生、こと、だーさんの
「マインドフルネス広場」
その日がたまたま雪の降った日で、ふわふわと降ってくる雪の様子を部屋の窓から眺めながら、
静座瞑想やボディースキャンの他に、皆さんとのディスカッションや
お茶の瞑想も実践しました。

湯呑に入れていただいたあたたかいお茶を
黙って、ただただ、ゆっくりと、ゆっくりと
一口ずつ飲んでみると
苦みや渋みの中に、ほんのり甘みがあって、舌触りは柔らかく、
喉の奥をゆっくりと流れていきます。

ふと窓の外を見ると薄暗い中にある林の緑を背景に
雪が降りてくる様子がみえました。
そうしながらふと、昔病院であった患者さんを思い出しました。

余命はあと一年もないと宣告された心臓病の患者さん。
調子が悪いと呼吸が荒く顔色も蒼白で苦しそうで、
でも体調が比較的良い日は、笑顔を返してくれる
気丈夫な印象の、とても優しい方でしたが
「眠りにつく時には、目が覚めるだろうかと不安を感じながら眠りについて、
朝目が覚めると、
”良かった、また一日が始まる”と、感謝の気持ちで窓の外を眺めるの」
と教えてくれました。
「カリウム制限があって生の野菜や果物が食べれないのが悲しいけど、
でもご飯は美味しくいただいています」
過去に急変されたこともあって、
朝の目覚めと同様、きっと食事も、一つ一つ味わいながら食べていたのかなと思うのです。

病気を抱えているか、健常であるかどうかに限らず
本当は私たち一人一人が、
一瞬一瞬を大切に、味わうようにして生きることが大切です。

この瞬間にある全てのものを丁寧に感じ、何もジャッジを加えることなく
あるがまま、それらを受け止めることが出来たなら
喜びや幸福、慈しみや赦しのエネルギーが増し、
心の奥深くが癒されていく。
命にはいつか必ず終わりがあり、
心身の苦痛や、手放さなければならない大切な存在を感じながらも、
毎日毎日を有意義に、過ごされていたのではないかなと
時折今も、患者さんのやわらかい笑顔を思い出します。

マインドフルであること。
丁寧に、ただあるがまま感じること。
今在るものに気づくこと。

そんなお話も、ヨガのクラスの中でお話しています(^^)

明日は、カルド八王子さんで
12:00~ビューティーヨガ、
13:30~骨盤コンディショニングのクラスと、
多摩センターマグレブエストさんで
16:30~エナジーフロー、
17:45~リラックスヨガのクラスを担当しています。

明後日月曜の夜19:45~湘南台ヨガ部の「マインドフルネスヨガと瞑想」のクラスを開催しています☆

一時間の中で
マインドフルネスについての小話と、ヨガと、
瞑想の時間をとります。

参加費お一人1,500円
こちらのご予約は下記のURL 予約フォーム

https://www.itsuaki.com/yoyaku/webreserve/menusel?str_id=3804004102&stf_id=15675

よりお願いいたします☆
2月11日月曜祝日 湘南台ヨガ部☆ムムクシュ「マインドフルネスヨガと瞑想」のクラスのご案内
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「泥から蓮の花が生まれるように、
幸福は苦しみから生まれる。苦しみ方さえわかっているなら、
苦しみはあってよい」、そうしたありかたに切り替えた瞬間から、
私たちはもうあまり苦しまなくなります。
苦悩から抜け出し、幸福の花が開き始めます。”

ティク・ナット・ハン著 『和解 インナーチャイルドを癒す』 より



41歳になった1月27日の誕生日の翌日、
インフルエンザで39度の熱が出てから
翌日には解熱したものの、ウイルスを外に持ち出さないこと含め4日ほど自宅療養することに。



高熱で動けない間は眠ることしかできませんでしたが
時々夢を見て
夢の中には、昔目の前で息を引き取った子猫のじゅんちゃんの姿が出てきたり、
母が亡くなって遺品整理で返った鹿児島の地元の風景とか出てきました。


夜になって
職場のお友だちが経口補水液とか果物とプリンを差し入れてくれて
ちょこっと食べて
解熱した翌日以降は、体はだるさが残ったものの
滞っていたパソコンでの作業をすすめてみたり
ぼんやりとしながらも、慌ただしくしている中でゴチャゴチャとした頭の中が
少しずつすっきりしていくような感じがありました。

関節痛や体のだるさが、まだ少し残るなぁとか、
お腹が空くようになってきたなぁとか、
回復の変化を感じつつ、
休息が必要だったのかもなぁと実感したり、
今あるもの、仕事、レッスンの事、友だち、心配そうに私を見る猫たち
私を取り巻く色々な存在が、ありがたいなぁと改めてそう感じていました。



「息を吸い、内なる喜びに気づく。
息を吐き、内なる喜びに微笑む。

息を吸い、内なる幸福に気づく。
息を吐き、内なる幸福に微笑む。

息を吸い、私の中に苦しみ、絶望感、不幸せな気持ちがあると知る。
息を吐き、内なる苦しみを抱きしめよう。」



呼吸とからだを丁寧に感じる瞑想も、
慈しみの気持ちや感謝の気持ち、穏やかであたたかい感情が自然と湧いてきます。

マインドフルネスのクラスでは、そんなお話もしています☆

2月11日月曜祝日、9:30~10:30、マインドフルネスヨガと瞑想のクラス開催予定です。

https://www.facebook.com/events/1997076937076292/

寒さはまだ続きますが、祝日の朝にそんな時間はいかがでしょう?
予約システムを設置しました!スマホからでもご予約が可能です。
ご参加希望の方は下記URLよりどうぞ(^^)

https://www.itsuaki.com/yoyaku/webreserve/storesel?client=mumuksu

雪が降ってきましたね。
ホットワイン、帰りに買ってこようかな。
あたたかくして、お過ごしください。
今日が実りある良い一日となりますように。


湘南台ヨガ部☆ムムクシュ 今夜1/2819:45~ クラスの中止のお知らせ
深夜あたりから体調不良と発熱があり、今朝勤務先のクリニックへ出勤し検査しましたところ、
A型インフルエンザ陽性でした(^_^;)
昨年末ワクチンを接種していたことと、
以前職場でインフルエンザが集団発生した際予防投与分として処方され残っていたタミフルを
夜中のうちに内服していたこともあり、今朝には熱も引き関節痛もさほど辛くなく、
来院されるインフルエンザの患者様のご様子よりはだいぶ軽めです。

私自身とても楽しみにしておりましたが、
感染を考慮し本日のクラスは休講といたします。

ご案内差し上げましたヨガ部の皆様には、
ご迷惑をおかけしまして大変申し訳ありません。

次回開催は2/11月曜祝日の9:15~予定です。
また日にちが近くなりましたらご連絡差し上げます。

今後共どうぞ、よろしくお願いいたします。

mumuksu yoga 小田 祥子

湘南台ヨガ部☆ムムクシュ マインドフルネスヨガと瞑想のクラス2019年2月開催予定のお知らせ
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(先日購入したGapfitのウェア☝️
お店お姉さんが勧めてくれた色が思ってた以上に素敵でお気に入り✨
新宿高島屋Gapfit30%OFFでお得でしたー🤸)



2月の湘南台ヨガ部☆ムムクシュ開催日時

2月11日(月)祝9:20~10:30

2月25日(月)19:45〜20:45

(マインドフルネスヨガと瞑想のクラス)

場所:湘南台文化センター 地下一階和室 
http://www.kodomokan.jp/

参加費:1,500円(税込)

持参していただくもの
・ヨガマット
※レンタルあり、300円。
レンタル枚数限りがあるので必要な方は御申込時、できれば前日までにお知らせください
・動きやすい服装
・お飲物
・汗を拭くタオル

ご予約・お申込み
http://mumuksu-shoko.jimdo.com/

ホームページ内「お申込み・お問い合わせフォーム」より必要事項を入力の上お申し込みください。




からだが健やかであれば
こころも健やかでいられる。

からだが健やかでないとき
痛み、苦しさ、疲れ、怠さなど
苦痛を抱えているときには
思考能力は低下し
建設的な考え方を実践すること、
前向きな態度でいることが難しく

不安や恐れを感じ、
感情は不安定となる。

その逆も然り。
こころが穏やかでいるときは
活力があって
丈夫でいられるけれど

不安や恐れを抱えていたり
我を忘れるほど怒りにとらわれ
穏やかでいられないとき

アドレナリンが分泌され続けて
自律神経の乱れ
免疫力の低下を来し
胃腸障害や頭痛、目眩など
からだの不調を生じやすい。

現代に生きる忙しい人たちは
苦しさや不安に蓋をするようにしながら
何かを頑張ったり
苦痛を麻痺させる麻薬みたいに
何か楽しそうなことや
多忙なスケジュールで紛らわせたり

相関し合うこころとからだのバランスを
崩しやすい環境に身をおいていることが少なくないかもしれませんが
先ずは気づくこと
自分自身の様子に
その時々の変化に
からだの声に気づいてあげること

自己実現であったり
自分を表現すること
願いを叶えたり
自分らしくもっと輝くために

蓋をするのではなくて、
耳を傾け聴いてあげること
丁寧に気づくことが
必要なのだと思います。

こころって見えにくいものなので、
先ずは!からだの様子に丁寧に気付いてみて

ゆるめたり、ほぐしたりして労り癒やすこと、
もしくは、もっと高めて活性化させたり
その時々の自分に必要な方法で
からだから満たしてあげましょう❤

その時々で変化する自身の様子に気づくことを大切にして、
マットの上での時間を過ごします🙂
と、そんなお話を先週末のレッスンではお話していました。

いつも伺っている八王子のカルドさんの金曜日夜のクラスですが
担当させていただくのが今週で最後になります。

仕事帰りに足を運んでくださっていたお客様との時間が
名残惜しいですが…。
今週金曜も
皆さんとのヨガの時間を楽しみに
しっかり務めたいと思います🙂
(日曜日のクラスは2月からも引き続き担当しておりますー)




今夜は多摩センターのマグレブエストさんで
19:30〜ボディコンディショニングヨガ、
20:45〜エナジーフローのクラス担当しております🍀

ご都合宜しければいらしてくださいねー


レッスンの代行のお知らせと、マインドフルネスの事(2019.1.13.Instagram)
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からだを動かしながら
丁寧にからだを感じること

今どこが伸びてるか
今どこが緊張してるのか

ポーズを取る中で
呼吸がどのように変化するのか

丁寧に気付いていきます。
それが思わしくない感覚であったなら
嫌だなーとそこで感じる思いも含めて
そのまま受け止めます。

それは

自分の思う通りになる方法を
見つけるためとかではなく

感じていることをただそのまま自覚し
なぜ嫌だなと感じたのか
生じた感情の奥にある
根本的な理由に気付く力であって

マットの上でのマインドフルな在り方は

日常の自身の在り方に反映されます。

ぐらぐらと揺らぐ心の様子を
静かにただ見守る態度であったり
困難な状況の中にあっても
内なる声に耳を傾け
嵐が過ぎ去るのを待ちながら
深く見つめる力です。

目の前の人の表情に
優しい言葉に気付き、

美味しい食事を
丁寧に繊細に味わうこと、
季節の移り変わりとともに変化する
その時々の景色の美しさに気付き、深く味わうこと。

すべての出来事が
人生を彩るエッセンスとなり
苦しみの中に
見えてくるものに気付き、
幸せがまた一つ増えていくはず。

そんなお話もクラスの中ではお伝えしています。

今日は
インプットしたくて
トレーニングを受けるのにお時間をいただき、
毎週日曜日のクラスは代行をお願いしました。
(ご迷惑おかけします_(_^_)_)

また来週、皆様に還元できるように
充実した時間な中でしっかり学んできたいとおもいます🍀💪



今日も良い一日を
mumuksu yoga 「2019年版 ブームの真相」に掲載されました
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スクリーンショット ミスターパートナー

ミスターパートナー出版のムック本の最新版、「2019年版 ブームの真相」に

掲載されましたヽ(´▽`)/

2019年1月7日より全国の書店と、電子書籍版としても販売されています。



ミスター・パートナーHPからも閲覧が可能となっています(^-^)

ブームの真相http://www.mrpartner.co.jp/boom2019/01/04.html


(mumuksuyogaのページは上記URLのページの、上から5番目にあります^-^よろしければご参照ください☆)



”各界で活躍するエキスパート”という項目の中の、たくさんの業種の方に混じり掲載していただきまして

インタビューでは

「マインドフルネス」と「ヨガ」の魅力についてお話しましたが

私自身がヨガを始めることになったきっかけから今至る経緯とか、

クラスの中で私自身が大切にしていることなどもまとめてもらいました。


ヨガやマインドフルネスを

実践している人、伝えている人、それら全ての人に(100人いたら10通りの)

実績、経歴のみならずその人それぞれの

きっかけだったり、ドラマティックな出来事や、想いがあるなかで

私個人の言葉を元に、ひとつの原稿としてまとめて頂いたことが

光栄で、本当にありがたいことであり、

改めて私自身のコミットメントになる貴重で、とても良い機会となりました。


普段のヨガのレッスンや瞑想のクラスでお会いする方や

職場の皆さんの存在であったり

友達や親族の支えであったり

いつも私の支えとなっている周囲の全ての方々をはじめ、


今回お声がけ頂いてからページが完成するまでにお世話になりました

ミスター・パートナーの皆様、

それから、

掲載記事に使用させていただいている写真のなかでご一緒した皆様にも、

ほんとうにお世話になりました。


改めまして心より感謝申し上げます。


この度は、このような良い機会をいただき

ほんとうにありがとうございました。

今後も、周りの方へ誠意を持って更に貢献できるよう

成長、精進して参ります。


引き続きあたたかく見守っていただけますよう

これからもどうぞよろしくお願い致します



mumuksu yoga 主宰 小田 祥子

2019年 新年最初の湘南台ヨガ部☆ムムクシュ「マインドフルネスヨガ+瞑想」クラス開催のご案内
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「紙は太陽光や森なしには成り立ちません。
それは太陽光と相互存在し、森と相互存在しているはずです。
(中略)
太陽光があるから紙があるのです。木があるから紙があるのです。
あなたは、あなただけでは存在できません。
宇宙の全てと相互存在しているはずです。これが相互存在の本質です。」
(ティク・ナット・ハン著「怖れ 心の嵐を乗り越える深い智慧」より)

新しい一年が始まりましたね。
三が日は、皆さんそれぞれに
有意義な時間を過ごされたことと思います。
年末から年始にかけては、普段とは違うちょっと非日常的というか、
普通の連休とは異なる行事が色々あって、
人と会う機会が多いものかと思います。

忘年会の席で顔を合わせる人とか、
家族、親戚、長いことあっていなかった友人とか、
お墓参りでご挨拶するご先祖様とか。

元旦早々からお仕事をされている方も、顔を合わせ言葉を交わす人は
どこかいつもと違ったりするのでは?

人がどこかしらに集まる時期であること、
また昨年を振り返るという作業から、
年が切り替わるこの時期は、人と人との繋がりというものを
より深く意識する機会が多いのかなと思ったりします。

”全てが互いに影響しあい、共にここに存在している”
という意味をもつ
「相互存在」=「Inter being」

人と人との繋がりの不思議さや、神秘的な様子が
心にじーんと広がっていくような、そんな機会が多い時期ですね(^^)

人と人との繋がりに

共にここに在る存在そのものに

皆さんの愛情と思いやりに

いつもありがとう❤

私は明日から仕事スタートです♪
夜は八王子のカルドさんでヴィンヤサとリセットヨガのクラス

明後日1/5土曜日には17:15~18:00
湘南台ヨガ部☆ムムクシュ「マインドフルネスヨガ+瞑想」のクラス開催しております(・∀・)

正月たくさん食べてちょっと体重い・・なんて方も、
頭をすっきりさせたいという方にもお勧めのクラスです。



※詳細は→ブログ「1月 湘南台ヨガ部☆ムムクシュ マインドフルネスヨガ+瞑想のクラスのご案内」
http://mumuksu.jp/blog-entry-195.html

どなたでもご参加できます。
よろしければどうぞ(^^)




※お申し込みはホームページ内「お申込み、お問い合わせ」のページよりお願いいたしますm(__)m


2019年1月 湘南台ヨガ部☆ムムクシュ マインドフルネスヨガ+瞑想のクラス開催のお知らせ
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“「今」ここに「心」を完全においていることを、
古来、仏教では「念(サティ)」といい、大切な行としてきました。
過去や未来に心をさまよわせず、今この瞬間に完全に集中して生きるとき、
私たちの中には深い理解と叡智、大いなる安らぎが生まれます。”

(ティク・ナット・ハン著 『和解 インナーチャイルドを癒す』より)



禅僧ティク・ナット・ハン師は、この「念」を「mindfulness マインドフルネス」と表現し、
この言葉が今や仏教界を超え、欧米を中心に心理学や教育の世界でも広く用いられるようになっています。
今ここに心を完全におくためには、いくらかの訓練は必要ですが、誰にでもできること。



歩いていることに完全に気づいて歩く。
呼吸をしていることに丁寧に気づき、呼吸する。
ただそれだけのことで、
自分の中に大きな変化が生まれてきます。
今ある幸福や喜びに気づき、
自身の本当の願いや、
内側に既にある自らの可能性に気づいていくプロセスを通して、
普遍的に人の心を深いところから癒し、潜在的な力を最大限に引き出す
「マインドフルネス」のエネルギーを体験してみましょう(・∀・)

ヨガのプラクティスと瞑想の時間を通して、
今ここに意識をおき あるがままを受け止め、
気づきの力を高めるというマインドフルな在り方を
体の感覚を通して育て、培います。

マットの上で感じることや
瞑想中の心の在り方が
日常のあらゆる瞬間をより豊かで彩りの濃いものへと変えて、

自分自身の心の癖が変容し、
とらわれていた
過去の受け止め方が変わり、
ここから先の 未来が変わっていきます。


お正月明けに、なんとなく重い体を軽やかに
身体を動かして意識を内に向ける静かな一時をいかがでしょう?


1月の湘南台ヨガ部☆ムムクシュ開催日時

1月5日(土)17:15~18:30
1月28日(月)19:45〜20:45

(マインドフルネスヨガと瞑想のクラス)


Facebookイベントページ
1月5日 https://www.facebook.com/events/723119984740304/

1月28日 https://www.facebook.com/events/211504559799762/

場所:湘南台公民館 地下一階 和室
http://www.kodomokan.jp/


参加費:1,500円(税込)



持参していただくもの
・ヨガマット
(レンタルあり、300円。レンタル枚数限りがあるので必要な方は御申込時、できれば前日までにお知らせください)
・動きやすい服装
・お飲物
・汗を拭くタオル


☆初めて参加される方、ヨガ部入りたい方大歓迎です(^^♪
ヨガ好きな方、やってみたい方、体動かしたい方などどなたでも♪

お申込み方法
http://mumuksu-shoko.jimdo.com/
ホームページ内「お申込み・お問い合わせフォーム」より必要事項を入力の上お申し込みください。